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小区常见的健身器材的使用方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:59

很多公园和居民小区都拥有公共健身器材，而且器材的品种多样丰富，基本能满足锻炼的需要。但是很多人并不会正确使用它们。下面济宁健身器材公司介绍一下使用方法，以供大家学习。

1、组合单杠

中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15~20厘米，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动，此时应双手紧握横杠，防止摔下受伤。每次做3~4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。

2、太空漫步机

中老年人在使用太空漫步机时，应手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，前后走动。每次使用时间在15~20分钟，至身体微微出汗即可。

室外健身器材

3、健腰器

在使用健腰器时，应双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

4、上肢牵引器

使用上肢牵引器时应双手握手柄，一上一下，转动转架，多方向地交替牵引。

5、单人健骑器

在使用单人健骑器时，应坐在坐椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

室外路径

6、跷跷板

进行跷跷板健身时，一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可一上一下，和对方协调运动。

7、蹬力器

在使用蹬力器时，先坐上座椅，脚蹬踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至顶端位置，反复多次蹬腿训练5~8分钟。

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