冬季如何有效减肥阻止自己不变胖？做好这三点，让你保持轻盈体态

对于一直走在减肥路上的朋友们来讲，每当步入冬季非常地小心谨慎，天气寒冷会让我们非常的有食欲，从而在不自觉当中吃进更多的东西，并且天气也不太愿意去运动从而导致活动量大幅度减少，如此一来就非常容易形成热量冗余而变胖，甚至会使得之前大半年的减肥成果毁于一旦。但是话说回来，如果在冬季可以把体重控制好，则会让我们在接下来的时间依然保持着一个较好的状态。

所以在这个冬天，我们要做好准备去对待自己的体重，不仅如此在冬季也有着一定的优势来辅助我们减肥，比如：

1. 天气寒冷，体表温度下降，身体会自动分解体内的热量来维持体温的平衡，也就是说自己不用刻意为之就会产生比之前较多的热量消耗而有助于减脂，如果此时把饮食控制好，则会有着更好的效果。

2. 从运动的角度来讲，同样的运动会在冬季产生更多的热量消耗，所以从这个角度来看气温越低，减肥的效果就越好。一般情况下冬季运动所产生的热量消耗要比天暖时运动所产生的消耗提高3-7%。

虽然说冬季减肥有着一定的优势，但同时冬季又是一个容易发胖的季节，如果我们的食欲变好并且运动量会减少以外，人体在冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。也就是说即使在饮食结构与运动量不变的情况下，自己也非常有可能变胖。所以在如何让自己在冬季有效减肥成果或者说是维持在之前的状态则非常重要。

当然，无论在什么季节想要让自己瘦下来，热量缺口总是前提，所以不管是在哪一个季节减肥，需要我们做的永远是从饮食与运动出来来解决问题。所以需要我们做的的应该是以下几点：

第一：调整饮食结构而不是减少食物总量

调整饮食结构的目的是限制总体热量的摄入，而不是控制食物总量，食物在量上减少并不意味着热量少，这一点一定要清晰。所以我们要在保证营养均衡的前提下，尽量避开高热量食物的摄入，然后每一餐吃到7.8分饱。其实在这一点上与其他季节并没有太大的区别，因为无论我们怎么去控制都不能让热量摄入低于代谢所需的量。但是差别则在于自己对美食的渴望不同，因为在冬季会更想吃东西，所以在这一点是一定要自己有所节食，当然，为了让自己更好地坚持下去，不要太过于苛刻，偶尔地放纵去吃一顿会有效地缓解自己对食物的渴望从而更好地坚持下去。

第二：坚持规律运动

虽然说在冬季运动的燃脂效果会比较好，但是由于天气原因也会导致我们不太愿意去运动，此时则需要更主动一些，提醒甚至是强迫自己去运动，即使不外出，居家运动也不要少，并且居家运动的方式也有很多种，比如HIIT，比如一些全身性的力量训练，都可以让自己消耗可观的热量。

所以，当我们宅在家中之时，不妨提醒自己来运动一下，在运动之后的成就感会让自己更有信心来期待下一次运动的到来，在运动方法的选择上，多做一些由多关节参与的复合动作（比如深蹲、俯卧撑）会更好，因为复合动作不仅可以让自己消耗较多的热量，还可以刺激肌肉的生长，从而让基础代谢得到提升。因此，从长远的角度来看，想要让减肥减脂具有可持续性，力量训练会优于有氧运动。

第三：多喝热水或茶水

在冬季，可以说来一杯热气腾腾的奶茶是一件非常幸福的事情，但是奶茶的热量比较高，甚至会抵消自己跑步1小时所消耗的热量。所以要尽量控制自己避开奶茶的诱惑，而在各种饮品当中，最好的其实还是水，在冬季养成喝热水的习惯，不仅会起到保暖的作用，还会让自己有一定的饱腹感从而减少食物的摄入，当然偶尔喝一杯奶茶来安慰自己的话，也不要有负担，因此在喝完奶茶后的负罪感会让自己坚持更久不会去碰它，另外适当地满足还会让自己的心理得到适当地安慰而坚持得更久。

总结：

其实在冬季减肥最难的在于对食欲的控制以及由于气温的原因不愿意运动这两个因素，所以，在冬季，我们可以适当地放低要求，不要过于追求自己的减肥效果，如果可以把体重维持在之前的状态，对我们来讲就算是成功，因为这样到春季来临之时，我们不必为了要减掉冬季长出来的脂肪而过多地烦恼。

作者：十月知行

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