冬季心理调适

冬季心理调适

气候对人类心理、生理及社会各方面都是有影响的。冬季是忧郁症的多发季节。这是由于寒冷使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态，体内调节物质代谢的环磷腺苷、环磷腺鸟苷的含量减少，造成脑垂体、肾上腺皮质功能紊乱，于是忧郁症容易发生。

冬季忧郁症是人类健康的隐形杀手，有易感因素的人须及时预防。以下介绍几种心理调适措施。

一、加强体育锻炼。秋冬季节，是各种锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等。双休日可登高远眺，饱览自然美景，这能使你有心旷神怡之感，忧郁惆怅可顿然消失。

二、注意营养平衡。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量，而维生素Ｃ和Ｂ若缺乏既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，在秋冬季节要吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。情绪低沉时，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。

三、延长光照的时间。冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。所以冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度，实验表明，让病人接受2500勒克司光源的照射 (是正常灯光照明度的5倍)，可令情绪改善。

四、学会放松精神。躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩上或其它令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。当忧虑来时，做慢呼吸运动，每次做10- 15分钟，会使精神得到放松。

五、不沉溺于忧虑。当你情绪低沉时，切忌让自己卷入忧虑的漩涡，不妨试做其它事情来分散注意力。可根据自己的爱好，运动、听音乐、看书、写作、收拾自己的房间、洗衣服等，或者找朋友谈心聊天，尽量与人多接触。如果忧虑已成为习惯，你可以尝试每天限制自己只忧虑半小时，定在某个时间与地点，选择一个安静的地方，不需要做任何事情，好好静思一会儿。还有当忧虑在指定的时间之外出现时，你可以将忧虑搁置下来，迟一会儿再思考。这种处理忧虑的方法，可以将它对你的生活所造成的干扰与破坏减至最低限度。

相关知识

亚健康冬季调理8食谱
冬季按摩也养身 5个适合冬季按摩的部位
冬季开空调多少度合适 4点事项要注意
冬季宫寒加重 怎么调理效果好
心理健康：冬季情绪管理与疾病预防.docx
秋冬季节儿童饮食的调理
冬季宝宝脾胃不好怎么调理？
冬季内分泌失调 3个方法能调理
4种人群最适合在冬季进补
冬季儿童适宜的养生食谱

网址: 冬季心理调适 https://www.trfsz.com/newsview332546.html