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为什么健康作息，你还会觉得累呢？一起来探究真相

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 08:59

很多人有个疑问：健康作息再加上锻炼，为什么还觉得身体这么累呢？

我相信许多朋友开始锻炼只是为了保持健康和消除疲劳。那么，你知道你的身体为什么这么累吗？除了健身运动，还有什么能帮助我们消除疲劳呢？或者，有哪些意想不到的事情会让我们更累呢？

首先让我们来谈谈基础：

饮食、休息和锻炼是保证我们健康和精力的三个最重要的因素。

然而，工作和休息的效果是最明显的，如果你每天睡眠少于6小时，你的身体肯定会感到疲劳。

对于健康的成年人，建议每天睡眠7-9小时。

此外，节食也会影响你的身体状况，每日热量摄入不足，这不仅会阻止你减肥，还会降低你身体的新陈代谢率，使你的身体更容易疲劳和积累更多脂肪。

在确保健康的饮食和休息/睡眠后，锻炼可以使我们的身体更有活力。正确的饮食方式是调整饮食结构，低脂高蛋白，少精粮多粗粮。

决定开始健身锻炼的朋友先不要担心，一般来说，在你养成每天锻炼习惯后6周，才会感觉到身体的变化。

你的精力会更充足，睡眠质量也会更高(同等时间睡眠可以恢复更多的能量！).

那么，满足了以上这几点后，还有什么会让我们疲倦呢？其实这与每个人自身的习惯有很大的关系，那我们就一起来看看，一起来探究真相吧！

1、咖啡

当你困的时候，一杯咖啡确实能帮助你提神，事实上，平时喝咖啡对健康非常有益，但是依赖咖啡到提神更容易导致疲劳和困倦，白天喝咖啡可以提神，让你晚上更容易入睡。

然而，睡前6小时内喝咖啡/其他含咖啡因的饮料会影响睡眠质量，结果导致第二天更容易疲劳。

2、水量不足

研究表明，如果人体含水量降低1-1.5%，就会明显感到疲劳和注意力不集中。

器官和身体组织得不到足够的氧气，会使得身体活动效率低下。然而，只有当身体含水量减少2%时，大脑才会发出口渴的信号。

因此，多喝水可以减轻白天工作和生活的疲劳，此外，睡前饮酒也会影响第二天的精力，虽然酒精能让你更容易入睡，但它也会降低你的睡眠质量，尤其是在深度睡眠时。