特别容易疲劳是怎么回事？这6个小妙招有助改善亚健康

身体没病没痛并不代表健康，大部分工作人员，特别是高压工作者，大部分都是亚健康状态的，所谓亚健康，处于健康与疾病之间的状态，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。

亚健康又被称为“慢性疲劳综合征”。主要表现为精神疲惫，腰酸腿疼，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦等等，部分患者一定程度上还会有心律失常等不良症状。

压健康常常表现为精神不振，情绪低落，情绪焦虑，失眠多梦等等症状。其中焦虑是最为常见的，除此之外 还伴有疲倦乏力、头晕眼花、胸闷气短、食欲不振等生理症状。

如果不确定自己是否处于亚健康状态可以做一下测试：

1.你是否经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳感也不会消除；
2.你是否经常感觉不明原因的全身乏力，稍微运动一下就会觉得上气不接下气；
3.你是否经常失眠、多梦；
4.你是否经常头昏，不能集中注意力；
5.你近期是否记忆力下降，常常忘事，例如出门忘带钥匙等；

6.你近期是否食欲不振，没有胃口；
7.你近期是否常常伴有咽部发干，喉部有紧缩感，但却没有发炎症状；
8.你近期是否有不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛；
9.你近期是否容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者情绪低落；
10.你近期是否对什么都提不起兴趣；
11.你近期是否容易感冒，经常低烧，体温经常超过37.5℃，但低于38℃；
如果出现上述2-3项表现，就说明你已经处于亚健康状态。如果出现5种以上的症状，那就说明你已经处于重度亚健康状态，急需调理。

1.定期体检

定期体检相当于给了我们一份调养身体的指南，比如血脂、血糖高了饮食上就可以适当清淡一些，限制脂肪、胆固醇的摄入；蛋白低了，就可以适当吃一些优质蛋白的食物，比如奶、蛋、海产品等等；尿酸高了，就要减少高嘌呤、高胆固醇的食物，比如啤酒、海鲜、动物内脏等等。

2.减少摄入精加工食品。

健康饮食是第一步。零食、饮料、炸鸡、烧烤等垃圾食品要少吃。

过多的摄入高糖、高盐等的食品会加重机体代谢的负担，从而会导致人常常疲乏无力，所以一定要好好关注饮食，不要让过多的垃圾食品给身体造成负担。

3. 多喝水

有研究表明，发现通常饮水不足的人更容易产生焦虑、饥饿、疲劳的感觉，也更容易陷入消极情绪中。

如果每天摄入的水分不足会导致代谢水平降低，更容易产生饥饿感，也更倾向摄入高热量的食物。摄入的水分不足也会使鼻腔、口唇干燥，从而影响睡眠质量，不利于第二天的精神状态。

所以，最少保证每天不少于8杯水！

4.保持规律适量的运动

适当的运动，可以促进人体血液循环，促进机体新陈代谢，提高免疫力。锻炼还可以促进多巴胺分泌，有助于改善沮丧、焦虑等。

保证每周锻炼至少3-4次左右，做什么运动不重要，关键是选择自己喜欢的运动长期坚持，诸如散步、快走、慢跑、游泳等等都可以。

5.保证良好的睡眠

很多人进入亚健康，熬夜，睡眠不足是一大原因。熬夜，最容易引起免疫力下降的，睡眠好了免疫力也会提高。

因此调整亚健康，要保证自身的睡眠充足，成年人最少保证每天不少于7-8小时的睡眠。不晚睡不熬夜。养成良好的生活作息习惯。

6.学会调节压力

不知道大家有没有听说过，就是很多病都是气出来的。

研究表明，经常出现焦虑、情绪紧张、心理压力过大的人，容易导致内分泌紊乱，从而导致免疫能力会有所下降。

所以，学会适度减压，保持良好的心态，可促进机体免疫功能的提升。心情不好的时候及时调整，听听舒缓的音乐、去看电影、增加户外体育锻炼活动等都是不错的释放压力方式。

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