如何提高教师的心理健康水平，自我调节最重要，适当的运动不可少

心理健康是一个越来越受到关注的概念。近年来，大家对心理健康的认识逐渐提高，但对什么样的心理是健康的，什么样的心理是有问题的，还存在一些模糊的认识。

心理健康涉及到个体的心理状态、心理过程以及社会适应能力等方面。以下是关于心理健康的一些理解和建议。

国外学者英格里士认为，心理健康的标准是指一种持续的心理状况，当事人在这种状况下能够进行良好的适应，并具有较强的生命力。有积极的内心体验，有良好的社会适应，能够有效地应对生活中的各种压力和挑战。

保持心理健康可以提高我们的生活质量，当我们心理健康时，我们能够更好地处理压力和困难，具备更强的应对能力。

日常生活中，人们关注多的是学生的心理健康，很少注意到老师的心理健康，致使老师的心理健康问题频出。

本人的观点：老师是成人阶段，有一定的教育学专业知识，有一定的心理学知识，有一定的健康保护知识，更是学生健康的守护神，因此，教师的心理健康状况完全可以自己调节：第一，要适当的运动。第二，运用专业知识自我调节。

第一，先谈谈自我调节。提高教师的心理健康水平自我调节，

作为一教师要定期进行自我健康检查，当然，学校可以定期为教师进行健康检查，及时发现和治疗患病情况，预防疾病和意外事件的发生，把一些健康隐患消灭在萌芽状态。

有的人说，要加强教师的心理健康培训，事实上，根本不需要培训，因为教师是经过专业培训的，有一定的心理健康知识，关键是自己要提升心理健康技能。走自己的路，坚持自己的原则很重要，坚持自己的工作信仰，就不会被世俗沉流所左右，也不会被流言蜚语所约束，心胸坦荡，无愧于学生，无愧于社会，无愧于自己的良心。同时，教师自己要能够审时度势，看清环境，在工作原则不变的基础上，适当调整自己的各方面心态，包括教学成绩、个人的进步、家庭、职称、工资报酬等。

在遇到分心事情或者烦恼时，要善于转移注意力，把注意力转移到以教学和学生为中心的工作上去，有利于养成健康的人格。在遇到人际关系问题时，要与领导多交流，与朋友多聊天，以释放心理压力，学校领导和朋友可以帮助你解决实际困难，从而形成良好的人际关系和心理环境。另外，在遇到心理问题时，可以通过看一部优秀的电影、听一首愉快音乐，可以有效地调整自己的心理状态。

目前，我国的教师待遇和社会地位有待进一步提高，全社会 “尊师重教”的风尚正在形成，作为一名教师，要正确认识教师的待遇和社会地位，弘扬教育家精神，“捧着一颗心来，不带半根草去”的奉献精神不可缺少，这样，就有一种职业认同感，心理压力小，对教师工作充满了信心，就不会产生一些心理问题。

第二，谈谈适当地运动。

适当地运动水平有益于身心健康。这是由于运动可以使心肺系统得到锻炼，增强心肺功能，提高血液循环和氧气供应能力；运动可以刺激免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力；可以促进大脑释放内啡肽等物质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁等不良情绪，提高心理健康水平；可以加速身体新陈代谢，帮助消耗多余脂肪，降低患肥胖症和糖尿病等疾病的风险；可以锻炼肌肉和骨骼，提高肌肉力量和骨密度，预防肌肉萎缩和骨质疏松等疾病；可以帮助身体消耗多余的能量，促进睡眠质量的提高，有利于身心健康。

由此可以看出：适当的运动水平可以有效地保持心理健康。包括慢跑、球类运动、骑自行车，甚至只是散步，都有助于清除身体释放的对人产生压力情绪的化学物质，并有助于身体释放感觉良好的化学物质（如内啡肽）。

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