「豫健中医」长“瘦”之道11：减肥方法：路子选对，事半功倍

鼓起勇气狠下心，终于迈出减肥第一步，对减肥“菜鸟”来说，这个时候什么最重要？当然是找到一种靠谱的减肥方法避免走弯路！如果路子走歪了，选择了不靠谱的减肥方式，吃苦遭罪不说，还可能越减越重甚至把身体搞坏。

选减肥方法，不要跟风

在如今这个信息泛滥的时代，大量垃圾信息充斥在我们的周围。在互联网络和各视频平台，各种各样的减肥“秘诀”层出不穷：熬夜减肥，吃酵素减肥，吃代餐减肥，喝咖啡减肥，绝食减肥，素食减肥，戒碳水减肥，爬楼梯减肥……然而，大量的研究和事实表明，这些方法要么压根无效，要么治标不治本，甚至可能损害身体健康。

很多人选择减肥方法喜欢“跟风”。听身边的亲戚朋友说某减肥方法不错，或是听别人介绍某减肥产品很有效，就马上去尝试，完全不考虑信息的可靠程度或者该方法是否适合自己。结果，本是想让身体更健康，最后反而因为减肥让自己的健康状况雪上加霜！

选靠谱的方法，别信道听途说，要相信科学

想要在不损伤身体的前提下有效减肥，就坚决别信那些道听途说，更不要轻易去尝试那些“野路子”。正确的做法是，先到医院的减重门诊或营养科室对自己的身体状况进行科学评估，然后根据自己的状况确定是采用生活方式干预还是医学营养减重。

“野路子”与医学营养减重的区别在于，前者大多是“跟着感觉走”和“摸着石头过河”，而后者有基于临床医学、营养学支持的严格评估和具体的饮食、运动治疗方案以及具体的量化标准。前者通常是断断食、跑跑步，体重就减下来了。至于断食断到什么程度，跑步要跑多快、多久，是否会对身体造成损伤……这些都没有标准。后者则需要制订具体的方案，不仅要根据个人情况测算每天的热量消耗和摄入，要算吃多少、动多少，甚至会具体到食物和运动的种类。此外，医学减重不但需要制定饮食方案、运动方案，而且还会用心理辅导、行为干预、健康教育等手段进行辅助。

哪些人群适合医学减重呢？

一是体重指数（BMI）高于28kg/m2者。这类人群无论目前是否已经出现高血压、高血脂、高血糖等代谢性问题，都应该立即进行医学营养减重以防止上述代谢性疾病的发生，必要时还要辅助药物治疗、手术治疗。

二是体重指数虽然在24～28kg/m2范围，但是身体已经出现明显的糖尿病等代谢性疾病者。这类人群虽然暂时没有患病，但是如果不及时减重，任其发展，可能很快就会出现前述问题。

三是那些屡败屡战又屡战屡败的减重人群。他们跑也跑过、饿也饿过，就是不见体重下降，常规减肥手段对他们很难凑效，这是就要制订系统的医学营养减重方案，从饮食、运动、心理、行为等多个维度去干预。

所以，医学营养减重和普通减肥方法最大的区别在于，它是一套经过科学验证的系统的减重方式，其效果可以量化预期，而不是摸着石头过河。可以说，只要坚持，就一定会收到满意的减重效果。

本文部分内容参考《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》，国家卫生健康委办公厅制定。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：李立鹏

责任编辑：杨华

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