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几个方法有助改善“慢疲劳”

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 11:07

不知你在生活中是否有过以下经历：常常感觉疲倦、腰酸腿疼；稍一运动就累得厉害；平时睡得挺多却不解乏；精神上踌躇满志，身体却垂头丧气。

这不是懒，也不是意志薄弱，可能是病了，得积极应对。

及时发现“疲劳”的信号

疲劳与疲劳感是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是身体当下的一种感受。

近年来，慢性疲劳综合征发病率逐渐上升，越来越多的人长期处于“高消耗、低补充”状态，被疲劳感裹挟，感受阈值逐渐提升。

此时，虽然已然感知不到疲劳，但它对身体的消耗始终存在。

思维及反应力下降，记忆力和注意力脱轨，脑子里好似有雾气笼罩，无法高效思考，这就是“脑雾”状态，也是慢疲劳的外在体现之一。

经常有烦躁、厌烦情绪。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱、情绪不稳，会更容易生气、焦虑或产生厌烦感，对生活和原本感兴趣的事情，也会失去耐心。

不自觉入睡。在进行一些日常活动之余，如刷剧、坐地铁时一不注意就睡着了，这是大脑在疲劳达到一定程度时，采取的强制保护措施，与其说是睡着，不如说是昏厥。

累到极致时，夜间睡眠质量往往会变得更差，这类人可能经常会在半夜醒来，并且没有什么特别的理由。

解决“慢疲劳”中医有方

慢性疲劳综合征是体质下降、慢性疾病多发的前奏。中医认为，它与人体阴阳失调、脏腑气血失调有关，可归属为中医学的郁证与虚劳范畴。

改善“慢疲劳”，最重要的就是在精神上接受“慢下来”，改变“内耗”状态，配合恰当的调养方法，让气血阴阳逐步恢复正常。

劳逸结合。感到疲乏时，及时放下手中让人心烦的事务，定期给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。日常生活中，也要保持好心情，学会合理减压，保证充足的睡眠，科学地安排一日三餐，这是给身体“充电”的最简单办法。

练练气功。传统功法，如太极拳、八段锦、易筋经等在慢性疲劳综合征的防治中也发挥了重要作用。这类功法以“天人相一、刚柔相济”为原则，动静结合，通过“调身”“调息”“调心”等自我锻炼，调理人体阴阳，调整脏腑经络，提高身体机能，缓解慢疲劳。

辨证论治。“慢疲劳”在中医可分为心脾两虚型、气血亏虚型、肝郁脾虚型三类。针对每种证型，除了施以方药和针灸、敷贴疗法外，药膳也是调理的好方法。症状严重者，可根据自己的需求，到正规医疗机构，寻求医生的帮助。

（本报综合）