各年龄段的膳食宝塔都集齐了，你需要哪个

各年龄段的膳食宝塔都集齐了，你需要哪个
经常有妈妈问我，一天每种食物要吃多少才是够呢？其实这个问题要根据孩子的年龄来回答，最好的参照依据就是中国营养协会根据各年龄段营养需求做的膳食宝塔指南。
各阶段孩子年龄不一样，需要的食物量也会有差异，但需要的食物搭配，基本上是一致的。
第1️⃣层 谷薯类
谷类从2岁75克-17岁300克 ，薯类从小龄段适量到50-100克。
⚠️很多2-5岁孩子妈妈会特别担心自己孩子肠胃弱，所以不给孩子吃相对比较难消化的食物，比如薯类。但其实对孩子来说，需要适当添加一些不容易消化的食物来锻炼肠胃功能。2-5岁适量加一些，紫薯，山药，毛芋等薯类，6岁开始就可以增加全谷物和杂豆了哦。
第2️⃣层 蔬菜水果类
蔬菜从2岁100克-17岁500G，水果从2岁100克到17岁250克
经常会有妈妈问，我家孩子不爱吃蔬菜，或不爱吃水果，可以只吃一样吗？
⚠️不可以哦，蔬菜和水果是不能互相替代的，各有各的益处
第3️⃣层 鱼禽肉蛋等动物类食物
✅动物类食物是优质蛋白的主要来源，孩子在长身体阶段，优质蛋白摄入量一定要足够，才可以给孩子长高长肌肉提供源源不断的原材料。
❤️建议3岁以上孩子每天吃1-2个鸡蛋，每周至少吃2-3次鱼虾贝类，一周内鸡肉，牛肉，猪肉轮换着吃。这样可以最大程度保证人体所需的氨基酸种类齐全。
第4️⃣层 乳类，大豆和坚果类食物
现在孩子乳类大致还是能够满足的，妈妈们比较容易忽略的是大豆和坚果类。
大豆是指 黄豆、 黑豆、青豆，可以和坚果一起做成坚果豆浆。
第5️⃣层 烹调用油和盐
烹调油多样化很重要，可以给孩子准备一些橄榄油，核桃油，亚麻籽油，芝麻油轮换着吃。
⚠️注意酱油，蚝油等都包含一定的盐份，如果用了这些调料，盐的用量要减少一些。
❤️我把孩子每个年龄段的膳食宝塔都整理在一起了，妈妈们可以把自己孩子年龄段打印下来，贴在冰箱上，这样每次准备做饭的时候都可以参照一下，哪类食物吃少了，可以及时补上。
考虑到很多妈妈也在二胎，三胎备孕期或哺乳期，我把这些阶段的膳食宝塔也放上来了，有需要可以保存备用。
⚠️膳食宝塔里的所有克重，都是指食物为未烹饪前的生重哦！
我是营养师妈妈，专注于3-16岁孩子营养早餐食谱的设计，喜欢就关注我

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