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想要月瘦10斤，你需要的减肥计划就在这里，快来看看(3)

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 15:08

其实，减肥的方法大家也能找到很多，但都殊途同归，要合理管理好我们的饮食，增加适当的运动，最后慢慢养成良好的习惯。

首先，是饮食方面的调控，主要注意下面8点：

1、粗细搭配，营养更充分，饱腹感更持久。

2、吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更容易饱。

3、饮食不要使劲吃，7、8分饱更合适。

4、三餐吃够刚刚好，零食乃茶专胖你。

5、中午瘦肉要吃够，晚上蔬菜清淡好。

6、每天早上测体重，及时调整饮食结构和饮食量。

7、烹饪方式很重要，多选清蒸、清炒和凉拌，少用干煸、油炸、干锅等方法。

8、减肥的最终秘诀，那就是好好吃饭。

其次，是运动方面的调控。

运动的好处就不说了，那肯定很多，只要不过量，适当的运动不仅有利于减肥，对于身体健康也是很有帮助的。

最简单的运动就是走路，可以随时随地的进行，也能够很好的保持一定的周期。如果想增加难度，可以选择一些HIIT运动，或者抗阻力运动，每周3-5次运动时间。

如果没有运动习惯，其实只是调控饮食也能瘦下来，但运动能够让我们后续保持得更出SE。

减肥第三步：养成健康的好习惯

如果你之前的发胖因素是经常熬夜，或者喜欢喝酒。你现在瘦下来了，大家都挺高兴的。但是，后续你又继续经常熬夜，喝酒，你自己想都想得到，肯定又会胖起来。这也是很多人减肥反弹的原因，没有建立起健康的生活习惯。

1、饮食上面合理搭配饮食结构，主食粗细粮相结合，三餐补充够蛋白质（建议早上机蛋牛乃、中午瘦肉、晚上豆制品），蔬菜要吃够。学会适量的吃，不过多的吃，也不刻意少吃。能做到这两点，不仅很容易就瘦下来，想要保持也很轻松。

2、睡眠要保障，不仅是早睡早起，还要睡够7-9个小时，才能保障身体机素的正常分泌，代谢正常了，想要保持好身材更容易。

3、不要压力过大，保持良好的心态和请绪，遇到问题找到问题解决掉就可以了。

4、喝够水，每天保障2000ml，不仅与饱腹感利于减肥，同时帮助身体代谢正常运转。

其实，无论你目前是一个怎样的状态，只要真心想减，再加上正确的方法，就一定能够瘦下来，不管是快还是慢，总有一天会成功的~