睡前保持4个好习惯，减脂速度翻番，助你甩掉小肚腩

大家如果想要成功减肥，除了要注意饮食和锻炼之外，在睡前保持好的习惯也是十分重要的，因为睡眠是人们减肥的最佳时间，良好的睡眠习惯对于优化和调节人们的所有身体机能是十分重要的，在这里起作用的饥饿激素是瘦素和生长素释放肽，而瘦素有助于调节人们的能量水平并保持低食欲，而生长素释放肽会刺激饥饿感并经常引发进食需求，而获得更多睡眠的人会减少生长素释放肽并增加瘦素水平，有助于控制人们的食欲。

所以养成下面的这些习惯，能够快速帮助人们达到减重的效果。

第一个习惯：按时吃晚餐

建议大家保持用餐和睡眠时间相当一致，因为大家的身体按照昼夜节律运行，这是身体用来帮助人体运作的 24 小时时间表，也是身体的内部时钟，而用餐时间对人体的昼夜节律有很大影响，因此安排大家的食物非常重要。

例如，如果人们的身体习惯于在下午 6 点到 8 点之间进食，那么它就会通过释放“饥饿激素”、生长素释放肽和瘦素、消化膳食，然后释放激素褪黑激素来帮助人体抗风，从而知道何时为即将到来的食物做准备下来睡觉。如果我们保持相同的粗略时间表，那么人们的身体就可以做好准备，大家就可以真正充分利用自身的用餐和睡眠时间。

所以保持规律的晚餐时间，有助于帮助大家减重。

第二个习惯：睡前远离酒精

建议大家睡前要限制酒精和其他物质的摄入量，因为它们会导致睡眠中断（更不用说很容易在人们的每日总量中增加几百卡路里的热量），而晚间小酌一杯听起来能够帮助大家放松身心，但即使是在离睡前太近的时候喝一杯酒精饮料也会阻碍身体燃烧卡路里的能力，这是因为身体没有像它应该的那样专注于燃烧脂肪，而是忙于代谢酒精。

因此，虽然晚餐时喝一杯酒，不仅不利于睡眠，也会导致体重上升，所以如果想要控制体重，睡前要远离酒精。

第三个习惯：将电子产品从卧室中移除

大家如果想要有一个好的睡眠，在睡前，最好把所有蓝光设备，比如笔记本电脑、平板电脑和/或智能手机等远离自己的床前。

研究表明，在晚上，这些电子产品，它们发出的蓝光下会破坏身体促进睡眠所需的褪黑激素的产生，而且晚上大家如果经常沉迷这些电子产品，它们所发出的蓝光会增加人体饥饿感和胰岛素抵抗，这些因素会导致人们的体重增加，而且还会对脂肪的燃烧能力造成破坏。

所以，如果想要达到减肥的效果，睡前要远离电子产品。

第四个习惯：保持入睡环境的光线和温度

据有关研究显示，将卧室保持在适当的稳定温度，有助于帮助大家燃烧体内的卡路里，而且有利于提高人体的新陈代谢，而大家想要要在睡眠期间减肥，也可以尝试摆脱夜灯。

据睡眠基金会称，研究表明，睡前开灯会抑制人体的褪黑激素，而开灯睡觉似乎会影响新陈代谢的昼夜节律调节，增加体重增加的风险。所以，关掉大家的电视、电话和任何床头灯，并考虑投资遮光窗帘来阻挡外面的光线。

综上，对于想要减脂的朋友们而言，如果想快速的帮助大家减重，那么在睡前这4个好习惯有助于大家一臂之力，比如说养成规律的晚餐时间，睡前远离酒精，将电子产品从卧室中移除，保持入睡环境的光线和温度等，都有利于帮助大家减重。

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