怀孕后怎么保持良好的睡眠

怀孕后，准妈妈需要调整生活节奏，保证充足的睡眠和休息时间，保持适当的运动量，避免过度劳累。

1、保证睡眠时间：每晚睡眠时间不应少于8小时，如果条件允许，中午可以小睡片刻，即使工作或学习环境没有提供较长的午休时间，也可以在午饭后安静地闭目养神一段时间。

2、减少刺激性因素：在晚上准备休息时，要做好个人卫生，用热水泡脚来缓解压力。避免饮用浓茶、咖啡等含有刺激性成分的饮料，这些饮料可能会刺激大脑神经，使其处于兴奋状态。睡前讨论问题可能会使大脑过度活跃，影响入睡，因此应该避免深入讨论或争论问题。

3、做好睡前准备工作：为了更好地准备休息，准妈妈们可以先上厕所，排空膀胱，并用热水洗脚，这有助于使脑部血液向下流动，减少大脑皮质的兴奋。同时要保持卧室内的气氛温馨舒适，空气清新，卧具整洁舒适。

4、按摩：进行一些自我按摩也是不错的选择。可以用双手食指轻轻推抹前额约30次，或用拇指背侧轻轻推擦太阳穴30次。

参考资料：何雅芳编著,怀孕分娩育儿一本通,河北科学技术出版社,2012.08

相关知识

孕妇睡眠不好怎么办啊　孕妇睡眠不好的原因
睡眠不好的原因 孕妇为什么睡眠不好
怀孕后保持一副好心态
孕妇怎样晚上可以睡眠更好
怀孕后怎么睡比较好
孕妇如何保持良好心态
孕期怎样维持良好的身心状态
睡眠不好怎么办 导致睡眠不好的原因
孕育指南：孕妇怎么睡得好
睡眠养生 怎么提高睡眠质量

网址: 怀孕后怎么保持良好的睡眠 https://www.trfsz.com/newsview34199.html