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蔬菜生吃比熟吃更营养健康吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 17:05

蔬菜生吃比熟吃更营养健康吗？

不一定。蔬菜生吃、熟吃各有利弊，要分不同情况来看。

从营养破坏的角度来看，生蔬菜的确可以最大程度保留食物的原始营养，但很多蔬菜不适合生吃，例如四季豆中含有植物细胞凝集素，生吃容易中毒。另外，绿叶菜里的草酸会影响钙吸收，深色蔬菜里的胡萝卜素不易被释放吸收，通过加热、煮熟可以避免这些问题。此外，蔬菜煮熟吃可以更好杀灭病菌，降低“农残”，相对更安全。

不过，也有适合生食的蔬菜。比如黄瓜、生菜等这类水分含量高、口感好、没有抗营养成分的蔬菜，生吃是不错的选择。

编辑：张城凯

来源：上海科普

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