如何增加肌肉减少脂肪

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如何增加肌肉减少脂肪

成伟副主任医师小儿血管外科

首都医科大学附属北京儿童医院

三甲

百度健康内容审核团队优选

增加肌肉减少脂肪，可以通过以下几种方式进行：

1、多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质含量。

2、进行充足运动锻炼。运动是减肥的基础，同样也可以增加人体的肌肉含量，再同时搭配蛋白质饮食，可以有效减少身体的脂肪含量，把多余的脂肪转变成肌肉有效塑造外形。

3、饮食控制。严格限制每日每餐中脂肪的摄入量，避免在锻炼的同时增加过多脂肪，控制糖分，进行低盐、低糖饮食。

这三种方式结合在一起进行生活调整，在短期内就可以见效。

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