假期吃胖了？这样定计划，成功的可能性最大

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1. 假期容易变胖？不仅仅是你，全世界的人都这样啦。假期胖了几公斤，这不是你的错，这是你的宿命……

2. 想要瘦下来，就一定要给自己指定一个饮食和运动计划。单单告诉自己，要节食，要运动，你是瘦不下来的。第一步，要确定一个明确的小目标，比如减掉5~10斤。

3. 这样定的小目标会比较合理，既有数字上的明显改变，又不会有太大难度。为了实现这个小目标，你应该制定详细但不复杂的饮食和运动计划。比如每天坚持跑5公里，把油炸食物完全剔除，把白面包换成粗粮面包等等……

4. 实现这个小目标，一般需要2个月的时间，当然如果你够拼的话，一个月也有可能实现。接下来，就要开始实现中期目标——所有人能看出你瘦了！

5. 当你的减掉的体重，占之前体重的10%左右，周围所有人都会看出来你瘦了。人人走在你勉强，都会说你瘦了，此时会让你减脂计划充满信息，更容易取得下一个阶段的成功。

6. 这就是心理学上的罗森塔尔效应，别人对你的激励、赞美、期待，具有一种能量，它能改变人的行为，会让你增强自我价值，变得自信，获得一种积极向上的动力。不过，如果你天生一张大饼脸的话，可能要例外了……

7. 减肥的终极目标，就是要减出一个人见人爱的身材。抛开体型因素，单说体重的话，女性BMI达到19.5，男性达到23.5的时候，会被社会上觉得多数人，认为身材完美。BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，比如1.65米，55公斤的话，BMI就是55/(1.65^2) = 20.2

8. 当然了，身材是不是好看，和体型的关系也非常大，即使一个人体重不大，但体型臃肿，依然会给人一种很胖的感觉。所以，对于真正走入长跑和健身轨道的人来说，不必太多在意体重的数字，好好塑型就可以了。

9. 最后我们要说一个关键问题，体重应该怎么称？吃撑了一顿饭，可能就要多2斤，跑10公里，可能就会淌汗1公斤。所以，我们应该在体重比较稳定的时候上称，比如没熬夜，没吃夜宵，第二天早上上完厕所之后，来称，以此为准。

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