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365健身宝典丨适合冬季锻炼的养生运动，你知道几个？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 20:39

哪些运动

兼具养生与锻炼功能？

运动时又要注意些什么？

小编为你讲解！

日出后运动控制强度

在冬日，清晨气温偏低，早晨6~11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，特别是对于患有心脑血管疾病的老年人，因此早晨不宜安排过量运动。另外，冬季清晨雾霾较大，空气质量差，最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。这些运动推荐给您：

1、八段锦

八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。对于中老年人以及没有时间运动的年轻人来说，八段锦可以在12分钟的活动中帮助舒展筋骨，具有养生保健功效，是一项很好的体育项目。

2、慢跑

在持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。

3、太极拳

太极拳是一种老少皆宜的全身性运动，其特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，强调专注于心静和用意，这对中枢神经系统有着积极的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

锻炼中及时补充水分

冬季干燥，缺水会导致皮肤更容易皲裂。在锻炼前、中、后都需要喝水，时间较长强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补充水分。

穿着注意保暖排湿

大寒时节，天气寒冷，运动时可以选择多穿几层衣服，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上。此外，还要注意保护头部、手、脚和耳朵。帽子、手套、保暖袜等等都可以根据需要来添加，如果天气很冷，可以考虑戴围巾遮住脸。

来源：江苏省体育局