减少脂肪肝运动是关键，10个注意事项记心上

原创 蒋卫民 常笑健康

▼本文作者▼

在合并肥胖、高脂血症、2型糖尿病，以及肌少症的脂肪肝患者的治疗中，运动锻炼的重要性是仅次于饮食控制的第二大重要的治疗方法。

运动锻炼必须根据不同的人群和疾病的特点，选用合适的运动方法，确定合理的运动量，进行针对性的锻炼。

脂肪肝患者的运动是以有氧运动为主。所谓有氧运动就是以有氧分解代谢为主的运动。

这种运动可以帮助人体提高对氧气的利用率，消耗葡萄糖和动员脂肪，改善体内各器官和系统的生理状态，帮助提高心肺功能和血管功能，促进呼吸、强化心脏、扩张血管、增加血液循环和组织器官的供氧。

因此，对于肥胖型脂肪肝患者宜进行行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等的有氧运动。

脂肪肝患者在进行有氧运动时，需要关注以下几项注意事项：

合适的运动装备

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舒适的运动装备可以起到事半功倍的作用，有效提高运动效率。我们要事先准备舒适的运动鞋、宽松合体的运动服装，以及合适的运动饮料或饮用水等。

充分的准备活动

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运动前做好充分的准备活动可以有效预防运动伤害事故。运动前先做一些热身的动作，如拉伸动作等，强度由小到大。冬天的时候一般需要做15-20分钟的准备活动，夏天时也需要做5-10分钟的准备活动。

一定要注意保暖

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保暖工作很重要，否则容易感冒、罹患上呼吸道疾病。尤其是在天冷的时候，更要注意保暖。如果运动时感到有出汗，需要及时脱去外衣；运动结束以后，应当及时披上外衣，然后做一些整理运动。

严格按照康复医生提供的运动处方进行运动

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我们一定要遵守医嘱，不要随意增加运动强度和随意延长运动时间，不参加具有竞争性质的运动项目。运动持续时间较长时，可安排2-3次短暂休息时间。

注意补充水分

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运动过程中不可避免会出汗，因此要少量多次饮水，不能在感到口渴的时候才饮水。运动之前不要大量饮水。饮用的水糖含量应低于2.5%,还要注意电解质平衡，最好含有少量的钾离子和钠离子。不适合饮用碳酸饮料和高糖饮料。即使是在夏天，也不要饮用冰水。

选择合适的运动场所

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不要选择在马路边上运动，容易吸入汽车尾气等。最好选择在公园、绿地等场所，这些场所空气含氧量丰富。对于游泳爱好者，应注意游泳池的水质，不能在没有安全保护措施的湖泊、河流中游泳。

运动后要适当做些整理运动

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运动结束以后，不要立即停止，做好充分的整理运动，时间一般为5-10分钟。如果运动后出汗比较多，不应该马上洗澡，等身体稍微干一些再洗澡。

随身携带医疗卡

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对于合并有高血压、糖尿病、冠心病的脂肪肝患者，运动的时候要随身携带一张医疗卡，注明自己的姓名、家庭住址、联系电话、联系人、患病情况等。一旦发生意外，可及时处理。

若出现身体不适，应逐渐停止运动

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脂肪肝患者如果在运动的过程中出现胸闷、心前区疼痛等异常情况的发生，应逐渐降低运动强度，直至停止运动，并立即前往附近的医疗机构做必要的检查。

防治低血糖的发生

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对于合并有糖尿病的脂肪肝患者，可以在运动之前进食适量的牛奶、水果、饼干等食物。运动时最好也随身携带一定的饼干和糖果等，一旦出现心慌、出冷汗等低血糖的前兆，及时进食饼干或糖果。

如果运动时间过长，应每间隔30-40分钟补充少量的食物。正在服用降糖药物或使用胰岛素的患者，应错开运动时间与药物作用高峰期，以免低血糖的发生。

综上所述，对于脂肪肝患者运动时做好上述注意事项，可有效避免运动中出现的这样或者那样的问题，保证运动的顺利进行。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

蒋卫民

复旦大学附属华山医院感染科

博士 主任医师 教授 硕导

华山北院感染科 执行主任

简介：中华医学会感染病学分会第十一届委员会艾滋病学组成员；上海市医师协会感染病分会委员；上海市医院协会感染病分会委员；上海市中西医结合肝病学会委员；中华医学会热带病与寄生虫学会艾滋病学委员；上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会骨结核组成员；上海市艾滋病治疗专家组成员

擅长：各种病毒性肝炎、肝功能异常、各种发热性疾病、寄生虫疾病、感染性疾病的诊断和治疗。

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