高血压人群的运动注意事项有哪些

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运动可以改善高血压，减少心脏危险的因素，但是要注意运动的方式和方法。高血压人群的运动注意事项有以下几种：
1、运动的类型，在主要的运动前后要有预热和冷却期，5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动是必要的，主要的运动方式有做散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和其他的带动大量肌群的节律性运动，这几类有氧运动是对身体有益的；
2、频率：每周至少要保证3天，从日常运动中获益；
3、强度：适度的强度，需要达到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年龄)，高强度的运动对身体是无益的；
4、持续时间：每次运动持续30-60分钟，在开始的运动计划时，如果患者对较长时间的运动不能耐受，那么初始时可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟。

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