减肥食物：前十减肥食品(双份).doc

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1、马铃薯 马铃薯是我们再熟悉不过的食物了，当你看到的时候，可能会很惊讶，但这却是事实，它的确能成为你追求理想体重的盟友。因为它主要提供两种物质，即淀粉和蔬菜，前者富含碳水化合物，后者确保纤维的供应。一个土豆中含有的物质可保障你4个小时的饱足感。而蒸煮或烘烤的马铃薯，可以保持血糖指数的稳定。所以，马铃薯是很好的减肥能手。 蛋清 它富含非常丰富的蛋白质。根据最近的科学研究发现，我们在食用它的同时也会促进糖的吸收，使我们延缓饥饿的时间。我们可以为自己准备水煮的蛋清，配合酸奶酱和香草浸泡食用。注意千万不要与黄油一起吃，因为里面含有丰富的脂肪，不利于我们减肥。 鱼 我们选择了烤鱼为主菜，大家都会惊奇的发现

2、，烤鱼产生饱足感的时间比任何其他食物都要长。这是因为鱼肉是完全蛋白质，需要较长的时间才能消化这些丰富的营养。此外，豌豆也是不错的选择！ 洋菜 大家一致认为它是很健康的食物，尤其在日本，这种藻类很受大家的欢迎，已经被收入了好几部书中。其特殊性是能够减少因为胃部膨胀形成的凝胶脂肪和糖类。也就是说，一旦体内形成了碳水化合物和脂肪，洋菜就可以在任何情况下把他们中的一部分消除，而不被人体所保存。它的另一个特点就是富含纤维，能够促进肠蠕动。在日常饮食中我们不妨可以试试，因为它没有特殊的气味和味道，所以这种藻类可以添加到任何菜或汤中（完全溶解超过50），也不会改变其味道。 魔芋 它一直是减肥品生产中必不可少

3、的宠儿，特别是含有它的这些产品能够使你的胃产生一定的饱胀感觉。它首先在日本被引用，其含有多糖，葡甘聚糖等有利于我们健康的物质。它会防止与琼脂，凝胶脂在肠道内相互同化，有利于脂肪排出体外。特别是因为它富含纤维，也利于排出体内的毒素。在亚洲，我们可以在杂货店或药房找到它，一般是粉末状。它的中性色有可能使人们把它与酱汁联系在一起。 燕麦 与水接触后它会膨胀，在胃里会占原来20至30倍的容量。此外，它会将热量集中在小肠里，之后与小肠里的物质随粪便排出。所以我们体内的热量就会减少一部分。它最大的特点也是富含纤维，燕麦麸减缓了血液中单糖形成的速度，降低胰岛素的分泌，并提供长期饱腹感。你会在保健食品商店找到

4、它。 作为一个素食主义者，这里有个好的建议，把两汤匙小麦麸，一汤匙白奶酪和一汤匙蛋清混合在一起，每天喝两汤匙。还可以用他们来煎饼，略带咸味的，甜味的，肉桂味的随你的口味，再淋上些柠檬汁会更棒的。 松籽油 它是最近才发现的一种油类，是从松树中提取出来的。美国的一位超重妇女在食用了它之后得到了神奇的效果。据研究，它能够刺激两个肽激素向大脑发送饱感信号，得出的这个结论是令人兴奋的。我们可以在沙拉中加入它，但同时要考虑到它的高热量，（每100克含673卡路里）。橄榄油（每100克含900卡路里）的热量更加高，可见选择松籽油是真正有利于你减肥的. 海带 在家庭日常食用的藻类中，海带是著名的减肥食品。与水

5、接触后，它的纤维会变得更加丰富，并会起到长期饱腹的效果。由于这些纤维会在胃部停留，为肠道提供营养，并通过吸收热量从而限制其进入血液中。海带中含有丰富的碘，经常食用它可以防止甲状腺疾病的发生。你可以把它做成粉状，每次一汤匙，每日3次。但是，不宜为治疗甲状腺连续食用它超出3个星期，因为可能会导致体内荷尔蒙不平衡。 酵母的肽 由自然资源研究所进行的研究已经开发出一种肽，它主要是针对酵母菌和蛋白质的，使他们的营养更加丰富。研究人员发现，这些肽能够刺激下丘脑中的一个特定区域的中枢神经系统，通过触发减食欲神经的肽合成。这个地区能够抑制食欲。研究人员还发现，饱腹信号不能单单从机械的消化得到，那样会使胃壁，或

6、肠壁体受到压迫感的。我们要正确的利用其优势，饮食部门发现，只要在蔬菜或沙拉上撒点酵母就足够达到我们想要的效果。想要减肥的朋友要记住这些食品哦！要在不饿肚子的情况下，健康的减肥！下面是另外一种排行TOP.1杏仁适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心，在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体很有好处。TOP.2鲑鱼鲑鱼是很好的控制饮食的食物，源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪。TOP.3燕麦粥早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维，具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处。TOP.4芥末当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外，还在对抗癌症方面有很大功效。TOP.5鸡肉蔬菜汤饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用，每一份的热量又很低，很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高，还不会为你的减肥带来负担。TOP.6 HoodiaHoodia是一种很好的控制食欲的食品。它产于非洲，最初是猎人打猎时带的用于抗击饥饿的。

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