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抗饿食物排行榜：减脂期必备！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 03:26

在减脂期间，选择合适的食物不仅能够帮助我们控制热量摄入，还能让我们在减少进食量的同时避免饥饿感的折磨。了解食物在胃里的停留时间，可以让我们更好地挑选那些具有强饱腹感的食物。

一、燕麦：胃里的持久“驻客”

燕麦是减脂人士的宠儿。它富含膳食纤维，特别是β - 葡聚糖。这种物质在胃里会吸水膨胀，增加食物的体积，让胃部产生饱腹感。燕麦在胃里的停留时间较长，一碗简单的燕麦粥，可以在早餐时提供几个小时的饱腹感。而且，燕麦的热量相对较低，每100克大约338千卡。它可以搭配一些低脂牛奶和少量水果，既能丰富口感，又能增加营养，开启活力满满的一天，还不用担心过早饥饿而忍不住吃高热量零食。

二、鸡蛋：优质蛋白小能手

鸡蛋是营养密度很高的食物。一个鸡蛋大约含有7克左右的优质蛋白质。蛋白质在消化过程中需要更多的时间和能量，所以在胃里停留的时间较长。鸡蛋中的蛋白质能够提供饱腹感，同时还能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。在减脂期间，早餐吃一到两个水煮蛋是个很不错的选择。无论是蛋白还是蛋黄，都含有丰富的营养成分，不过由于蛋黄的胆固醇含量相对较高，也可以根据个人情况适当调整蛋黄的摄入量。

四、红薯：香甜的抗饿根茎类

红薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的根茎类食物。它的热量相对较低，每100克大约100千卡左右。红薯中的膳食纤维可以在胃里大量吸水，使红薯的体积增大，延长在胃里的停留时间。烤红薯的香甜味道可以让人在享受美食的同时获得较强的饱腹感。红薯可以作为主食的替代品，例如晚餐用红薯代替米饭，搭配一些蔬菜和少量蛋白质食物，既能减少热量摄入，又能轻松抗饿到睡觉前。

五、鸡胸肉：低脂高蛋白的肉类代表

鸡胸肉几乎不含脂肪，每100克含有约20克左右的蛋白质。在减脂期间，它是优质的蛋白质来源。由于其高蛋白的特性，在胃里消化速度相对较慢，能够长时间提供饱腹感。鸡胸肉的烹饪方式多种多样，可以水煮、烤制或者煎炒（使用少量健康油脂）。一份简单的水煮鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，是减脂期午餐或晚餐的经典搭配，既能满足身体对蛋白质的需求，又能有效控制热量摄入。