运动型饮料和功能型饮料也不要随便乱喝！

大家好，我是强子。我们很多人在外出运动，或者出去旅游的时候，都会带上一些饮料，矿泉水之类的，这很正常，出汗多需要补充水分，但我估计很多人在买饮料的时候，不会在意自己买的是运动型饮料，还是功能性饮料，认为都差不多。如果告诉你它们的性质不一样，喝错了对一些人有一定伤害，你会相信吗？

一 运动型饮料

运动饮料主要是为提高运动表现，在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。按照成分浓度的不同可以分为低渗、等渗、高渗饮料。

1低渗饮料——快速补充水分：适合在运动中快速补充水分，比较容易被身体吸收，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况，适合在跑步行进中饮用。脉动、水动乐、尖叫等属于此类饮料。

2.等渗饮料——补充能量和矿物质：主要为身体补充能量和矿物质，能迅速被身体吸收，运动员多选此类型。佳得乐、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

3.高渗饮料——补充碳水化合物等：可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用，作为日常糖类的补充。

二 功能性饮料

主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和专注力。成分有：咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。功能饮料也可以提高人的运动表现，在运动前饮用能提高最大摄氧量，延长力竭时间等。

三 运动型饮料和功能性饮料喝错了有哪些危害？

1.运动量少时最好别喝运动饮料：运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大(在超过一升时)，才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。

2.心血管疾病慎用功能性饮料：功能饮料能在一定程度上能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但是一些年轻人喜欢这种可以迅速提神的饮料，往往忽视它含有咖啡因，会对人体产生副作用。过多的咖啡因可能引起中毒反应，造成胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。所以，普通成年人对功能性饮料的摄入量应该有一定的控制，患有高血压、心脏病的人最好不要饮用。功能性饮料中含有咖啡因等成分，儿童应该慎喝。

今天说这些，明天见！

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