减肥如何防止反弹，七分吃，三分练

　　一 如何防止反弹

　　1、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　（1）细嚼慢咽，有助于消化和养生 。

　　（2）吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

　　（3）早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　（4）食物要多样化不要偏食：像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

　　（5）多多饮水：最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　（6）增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量

　　2、每天安排适当运动

　　（1）避免久坐

　　（2）尽可能每天多运动

　　二、如何能不反弹

　　短期内快速减掉的体重，其实不过是水分而已，不是真正意义上的减重。

　　大多数的减肥专家都建议，要格外注意2-3㎏体重的增长。

　　减肥的成果最好能维持1年以上，而且2年内都不要放松警惕。

　　当减肥成果成功维持了5年以上，那基本就已经脱离了反弹的魔掌！

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