有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。然而减肥却是个技术活。
运动瘦身
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》
4个减肥误区
每天运动20分钟
不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
运动量越大越好
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
不吃主食有助减肥
许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。减肥期间，可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
科学减肥
补充足够的水分
很多人只知道水对我们的生命很重要，但是却不知道，喝水还可以减肥，因为它能起到一定的饱腹感，可以在一定程度上降低我们的食欲。同时，每天多喝水，还能提升机体代谢水平。
补充足够的蛋白质
相比较其他的物质成分来说，蛋白质的消化时间会比其他的长一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白质含量高的食物，可以比较耐饿。同时，它也可以排除体内的盐水分，有利于消肿，让人看起来不那么臃肿。
保持营养可以均衡发展
其实减肥，最重要的就是要做到饮食均衡，尽量让机体每天都摄入均衡的营养价值，这是减肥的关键。但是要注意一点的是，我们每天摄入的热量要小于被消耗掉的热量，最重要的是，千万不要采取少吃、甚至是节食的方法来减肥，这样只会加重我们身体的负担，而且还会出现反弹的可能性。
少吃油腻的食物
少吃油腻食物的做法并不是说完全不吃，因为油腻食物中含有的脂肪是人体的能量源，所以还是需要摄入的，但是要注意每日摄入的量，一定不要摄入过多造成机体的肥胖。
控制零食的摄入
如果要减肥的话，平时的小零食最好也不要经常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我们平时所吃的零食，都要好好审视一番。比如说核桃、巧克力、饼干这一些，含有的热量都很高，日常随意吃一点，都会让我们不自觉摄入过多的油脂和热量。
避免睡眠不足和夜间进食的情况
熬夜，不仅会出现睡眠不足的情况，还会给我们的身体带来很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰岛素功能会出现异常的情况，从而增加了患肥胖和糖尿病的潜在风险。
此外，无论是什么原因导致熬夜的人，一般在夜间都会感到饥饿且夜间进食，从而让机体摄入更多的热量。就算是没有吃宵夜的习惯，也最好在晚上8点前结束晚餐，不要拖到9点之后，因为在9点之后已经没有什么时间和机会再来消耗掉刚刚吃进去的热量了。
多食用含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物就是蔬菜，它最显著的特点就是，能填满我们的胃，而且消化速度会比较慢，机体要花比较长的时间来消化，所以肚子还存有饱腹感，热量的摄入就会相应的减少。此外，膳食纤维还可以在肠道内吸引脂肪一并排出，起到良好的减肥作用。返回搜狐，查看更多
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