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【每次运动消耗多少卡路里合适】

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:41

每次运动消耗多少卡路里合适

2020-10-12 15:10:55

每次运动消耗多少卡路里合适

林安华主任医师内分泌科江西省人民医院三甲

最好的评价方法是，每天运动消耗多少卡路里，取决于自己的基础代谢率和体脂率，以及运动目的，成年女性每天大约消耗1200-1500千卡左右，如果她想做运动，每天需要消耗200-300卡，而想减肥的话，则需要消耗600-800卡。

2020-10-13 15:20:54

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

一天运动200-300卡路里，可以有效地起到锻炼身体的作用，但如果想减肥，最好一天消耗400-500卡路里。但一般情况下，运动量要循序渐进，避免过度，过度运动容易造成疲劳，甚至肌肉软组织损伤。锻炼时建议做有氧运动，如慢跑，游泳等。每一天都要通过运动来消耗更多的500千焦耳的热量，不同的运动方式所消耗的热量是不同的，快跑一小时消耗500千焦耳的卡路里，慢跑一个小时消耗300千焦耳热，游泳一个小时消耗500焦耳的热量。

2020-10-13 15:20:54