燃烧最多卡路里的运动是它！55公斤每小时可消耗652卡

运动有益身心健康，这是眾所皆知的道理，虽然运动项目眾多，但有些运动却可以燃烧更多卡路里，达到事半功倍的效果！跑步、自行车、健身操、循环训练、跳成、固定自行车、有氧舞蹈、游泳、慢跑及走路等10种运动项目，根据不同体重于每小时进行，可燃烧的卡路里也不同，快来看看最适合自己的锻炼方式吧！

美国专业营养师暨私人教练Kirsten Nunez表示，「跑步」是所有运动项目中，燃烧卡路里、提高柔软度及耐力最好的运动。若以每小时来计算，约55公斤(125磅)的人可燃烧652大卡、约70公斤(155磅)燃烧808大卡、约83公斤(185磅)则可燃烧965大卡；其次是自行车、健身操及循环训练，这3种可燃烧相同的卡路里，依上述体重来看，分别是566大卡、703大卡及839大卡。

另外，跳绳可燃烧453大卡、562大卡及671大卡。固定自行车也就是风靡多年的飞轮，通常进行30分钟即可燃烧210至311大卡，若是上述的体重，其燃烧卡路里分别是420、520及622大卡。有氧舞蹈及游泳也是很好的选择，特别是游泳是一种低衝击的运动，有助于提升肌肉力量、血液循环及心肺功能，通常进行30分钟可燃烧198至294大卡，还可在水中进行有氧运动，可以燃烧更多卡路里唷！

慢跑及走路每小时可燃烧的卡路里较低，Kirsten Nunez建议，至少要跑超过20分钟，才会开始分解脂肪；若要消耗更多脂肪，则要跑至少40分钟。至于走路的话，正常走路每小时燃烧220大卡，走越快、越久则可消耗的卡路里就越多。

Kirsten Nunez表示，平时若没有太多时间运动，高强度间歇训练(HIIT)会是个很好的选择，意指高速运动30秒、休息1分钟，两者交替进行，目的在于短时间内燃烧大量卡路里。另外，运动前务必热身，如此可提高体温及血液流动，让身体做好锻炼的准备，同时可减少受伤的风险；反之，运动后的收操也很重要，它可以让心率逐渐下降，而不是突然停止，避免感到不适或晕倒。

总结来说，跑步是燃烧卡路里最好的运动，若不确定自己适合哪一种锻炼项目，可以先做简单的基础动作，重复少量的次数，或是谘询医师或专业的健身教练，这都有助于降低受伤的风险，享受快乐的运动时光。

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