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排名前8的，燃烧更多卡路里的诀窍

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:55

通过这10个合乎逻辑的，简单的习惯，任何人都可以开始做的动作，在健身房内外，减少你的腰围。

没有人想要计算卡路里或通过减少消耗达到最佳的身体成分。燃烧卡路里是一个24小时的努力，你可以实现在健身房内外。换句话说：你可以直接燃烧卡路里（通过日常锻炼），“间接”燃烧卡路里，通过改变生活方式来提升新陈代谢，使你的身体变成一个精瘦的，燃烧脂肪的机器。

这里有10种方法可以在健身房内外全天燃烧更多的卡路里。

1.电路锻炼

没有什么能够像运动之间的休息时间一样消除锻炼的强度。不要成为那个时刻看手机的人，专注于锻炼，交替上半身和下半身的动作，或者推拉练习，这样锻炼之间就可以不用休息。以电路方式做两到三套，你会消耗更多的卡路里。

2.游泳

在培训高峰期，菲尔普斯每天消耗8000至10000卡路里的热量。这是典型美国人每日推荐的卡路里消耗量的4-5倍。你不必像奥运选手一样训练，以达到这种新陈代谢的效果。游泳也许是最好的卡路里燃烧任何地方 - 全身，低冲击锻炼，加速新陈代谢。

3.间隔训练

最近一段时间的热潮让三小时的半程马拉松比赛变得时髦起来，拿起一枚终结者的奖牌，以14分钟的步伐感受到一种成就感，这是一种虐待你的关节，没有什么好处。重点放在在赛道或草地公园短时间锻炼。从五分钟的热身开始，然后以80％的努力跑步两分钟，然后步行两分钟。用五分钟的时间冷却下来，每天30分钟。比起每天四英里蹒跚前进的“半马拉松运动员”，你的影响力要好得多。