4个动作练起来，帮助燃烧卡路里，让自己的身体重获“新生”

你是否还记得2018年时开播的《西虹市首富》，在其中的一个主题曲可是爆红大街小巷，那就是《燃烧我的卡路里》。电影里边的王多鱼为了能用掉10亿而发动人们开始减肥，减去一定的重量后有金钱奖励。那时候大街小巷也都放着这首歌曲，这也变成了大部分人在减肥训练中的必听歌曲之一。尽管已经过去相当长的时间，可是燃烧卡路里就是啥时候都不过时。

一、怎样燃烧我们的卡路里呢？

燃烧卡路里最直接、最容易的方法那便是运动了，长期保持运动不但可以让我们的身体越来越健康，具有精神。最重要的还是可以使我们得到一个非常好的身材，这也是为什么大部分女孩子喜欢运动的根本原因。可是要想经过运动获得身材并不容易，不但需要坚持下去，更需要的是细心。

因为一个好身材不但需要运动，还需要饮食搭配等方面上的重视。例如《燃烧卡路里》里边的歌词也有说，拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面。实际上认真想一想，这句话就在提醒我们在饮食搭配方面要重视才可以燃烧卡路里。这一句歌词实际上就是在提醒我们少吃一些精致碳水、甜点、和油炸食品等食物。提倡一个健康的饮食方式。

这里要说的饮食搭配上的重视并不是指节食，而是要懂得科学合理的饮食搭配，不许自己摄入太多的热量。用低热量高饱腹感的食物去替代高热量的食物，保障自己身体最低的需求。在运动上面要重视并不可以只开展跑步等有氧训练，因为瘦并不等同于好，好身材还需要皮肤紧致和优美身材曲线。那么我们在运动上需要开展什么训练有比较好的效果呢？

二、高效率燃烧你的卡路里：

饮食搭配上需要控制，再结合以下这几个动作，燃烧你的卡路里！下面我就给各位详细介绍几个动作，不但可以在训练中有很高效率的燃脂效果，在训练完以后的好长时间还能实现不断燃脂的效果。另外在训练中也有一定的瘦腰提臀的效果。

动作一：开合跳（10次）

这个动作是一个很著名同时比较容易的有氧训练。首先自然地站着，两脚打开让两脚间的间距与肩膀同宽，两手自然的下垂于身体的两边。随后双脚蹬地往上跳起，另外两手往上挥动，两腿也随着向身体两边打开。跳起过程中重视挺起后背，另外注意落地时的缓冲。

动作二：平板支撑（60秒）

尽管这个动作是静态训练，可是在静止状态中可以对我们的小腹和臀部肌肉形成不断的刺激。首先俯身，手臂屈肘让手臂支撑在地板上，两腿伸直。随后挺起身体，收缩自己的小腹让身体处在一条直线上。长期保持这个状态。

动作三：俯身登山（20次）

首先扶在地板上，两手伸直支撑身体，两脚稍微分离并伸直。挺直背部，收缩自己的小腹，接着两腿轮流开展往前的快速提膝动作。在动作时要注意训练的衔接性，另外确保脚尖和膝关节的方向要相同。

动作四：仰卧单车（15次 ）

首先仰卧在地板上，让自己的的背部触碰地板，两手放到自己的耳旁。两腿伸直并往上举起约30度左右，接着小腹发力将一条腿向上身方面开展提膝动作，另外上身开展相同侧重的转体动作。尽可能让手肘膝盖触碰，触碰停住一会后再进行换侧训练。

总结：以上这4个动作就是今天分享给各位的训练，尽管大部分都是有氧训练，可是它们对肌肉和身体结构的打造效果还是很明显的。在你坚持一定时间以后，你的体重不但明显降低，身材也会有非常好的改变！希望你身上的热量都能以指数倍的速度燃烧掉！

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