快用它！健身上瘾的人关节不能不行！

快用它！健身上瘾的人关节不能不行！

经常使用大重量训练频率又比较高，关节和肌肉的压力得不到及时释放，时间久了之后就容易造成一些慢性的运动损伤。 比如偶尔上下楼梯膝盖会酸痛一下，上厕所蹲马桶起来的时候膝盖会弹响，这都是关节给你释放的信号，该休息了，该养护关节了 由于我本身是教练对于运动解剖比较了解，一般出现这种症状就意味着关节润滑液可能减少，软骨有些轻微磨损，才会感受到关节僵硬、酸痛，甚至会发展成无菌性炎症 这个时候正确的做法是： 1、 休息（至少停训1周）让身体肌肉和关节充分休息，暂时不要有负荷练习，跑步也不要，可以适当踩踩单车 2、 拉伸/筋膜放松，有助于让肌肉恢复弹性，释放筋膜及关节腔内压力（使用泡沫轴/筋膜枪都可以） 3、 补充氨糖：关节不舒服，大家第一反应是补钙，其实这是个误区，钙只能补硬骨头，需要补充氨糖。因为运动频繁导致关节发酸发胀的原因是少了关节滑液，造成骨头和骨头之间软骨磨损了，骨头硬碰硬自然运动时候就会出现像发酸发胀的情况，氨糖是关节滑液的组成部分，补充它是可以缓解运动时候关节发酸发胀的问题。 推荐关捷健氨糖小紫瓶，在关节健康领域做了20多年了，我是在跨境电商渠道买到的，随餐2粒,我自己感觉连续吃一个礼拜就能明显感到关节酸痛咔咔响有好转～成分有齿叶乳香。另外氨糖含量也高，2粒就有1500毫克的氨糖，算是非常方便了。 现在氨糖小紫瓶已经成为我的运动装备之一了。平时的日常大重量训练比较少的，也可以吃这个氨糖小橙瓶。 #膝盖疼痛 #运动必备 #运动健身必备好物 #保护膝盖 #膝盖保养

发布于3月30日 01:13

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