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减肥干货❗史上最全运动热量消耗对照表❗

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 12:04

减肥干货❗史上最全运动热量消耗对照表❗
⭐️不知道有没有姐妹和我一样，减肥时候不知道自己一天到底消耗了多少热量。
⭐️今天我整理了一些日常运动的热量消耗情况，大家可以对照图片，更加有针对性的运动啦~
⭐️每个人的情况不同，所消耗的热量也不同，所以图上数值仅供参考哟‼️
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一个自测个人运动量的新方法，感兴趣的宝儿可以来算算看‼️

1⃣睡眠
每睡一小时记0.85分。
每天睡几个小时，乘以0.85即为得分。
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2⃣静止活动
每小时记1.5分。
包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。
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3⃣步行
如果是悠闲的散步，每小时记3分；
如果快步走，每小时记5分。
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4⃣户外活动
慢跑每小时6分；
快跑每小时7分；
游泳、滑冰每小时8分；
球类运动和田径运动每小时9分；
骑自行车每小时4分；
体操、跳舞每小时记3分。
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5⃣家务劳动
每小时记5分。
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将上面的得分相加，即为总分
总分60分：运动量过度，要适当减少运动量。