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7个方法提升身体热量缺口，减掉身上赘肉，恢复苗条身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 12:15

在现代生活中，美食让人难以抗拒，而运动量却直线下降，这就导致了身材发胖，很难瘦下来。

而减肥需要付出努力，只有保持足够的自律，远离生活恶习，保持燃脂好习惯，才能降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。

下面就为大家介绍7个方法，帮助提升身体热量缺口，减掉身上的赘肉，恢复苗条身材！

1、温开水代替饮料

饮料中通常含有很高的糖分和卡路里，这些都是导致肥胖的元凶。因此，我们应该尽量减少饮料的摄入量，取而代之的是，多喝温开水。

温开水不仅能够有效促进新陈代谢，还能够帮助排除体内的毒素，从而加速减肥的效果。

2、补充优质蛋白

优质蛋白是减肥的好帮手，它不仅能够提供身体所需的能量，延长饱腹时间，减少对高热量食物的摄入，还可以帮助维持肌肉的健康，减少肌肉损耗。

在日常饮食中，我们可以选择一些富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，多餐多次补充可以提升食物吸收率。

3、粗细粮结合

粗细粮结合可以给身体补充碳水化合物，而粗粮中富含膳食纤维，可以延长饱腹感，还能帮助促进消化和排便，减少脂肪的吸收。

因此，我们可以在日常饮食中适量搭配粗细粮，既能够满足身体的能量需求，又能够加速新陈代谢，帮助减肥。

4、饭后健走20分钟再坐下

饭后散步是一种简单而有效的运动方式。通过饭后散步，可以帮助加速消化，促进血液循环，预防小肚腩。

尤其是在晚餐后，进行20分钟的散步，不仅可以帮助减少脂肪的堆积，还能够提高睡眠质量，促进身体的恢复。

5、早起10分钟开合跳

开合跳是一种简单而有效的健身运动，早起空腹进行开合跳，还能够帮助提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的抵抗力。

只需要每天早上早起10分钟做一组开合跳，就能够有效燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢，提高身体的代谢率。

6、隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作累计100次

深蹲和俯卧撑是两个非常常见的健身动作，可以锻炼身体大部分肌群。通过每隔一天进行一组深蹲和俯卧撑训练，每个动作累计100次，可以有效锻炼身体的肌肉，预防肌肉流失，提高身体的代谢率，这样的训练方法不仅简单易行，可以在家中完成，非常适合忙碌的上班族。

7、每天睡足9个小时，不熬夜

睡眠作息对于减肥同样非常重要。睡眠不足会导致瘦素水平下降，新陈代谢减慢，进而影响减肥的效果。

因此，我们应该每天保证睡足9个小时，避免熬夜，这样不仅可以帮助身体恢复，提高身体的代谢率，让你保持好的精神状态，更好地应对工作和生活的挑战。

以上7个方法可以有效提升身体热量缺口，坚持2个月以上，让你身材瘦下一圈。