健康减肥该怎么做？这几个小建议，不妨听一听——紫微健康

肥胖问题愈发常态化，不仅影响外貌美观，还会增加患病的风险！

2023年一刊科报《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》指出国内1580万受试人群（成年）中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%，其中超重人群中男性居多，偏高的数据可能和男性生活习惯或熬夜工作中所受压力有关，如此也让减肥成为刚需话题。

减肥或许只是减下来，但健康减肥绝对不是！

对于一些人来说只要能快速减肥哪怕对身体有一定损伤也无所谓，无论是依赖药物，还是过度节食都可以，但这种理念真的正确吗？

“大连女孩婷婷”就是一位只想减下来而不计较方法的患者，她通过节食和服用网红减肥药“小粉丸”成功瘦的只剩50斤，身体多处器官衰竭，患上了严重的厌食症和营养不良，最后还是靠“粪菌移植”保住了性命。

这种减肥难道就是我们想要的吗？

1、合理控制饮食

饮食是减肥的关键，合理控制摄入的热量，健康的创造热量缺口就能吃着减肥！

但要想吃“瘦”就得选择低脂、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪的食物，日常得多吃蔬菜、水果、全谷类食品，吃白肉（鱼肉、鸡肉），每天分几个小餐，避免暴饮暴食。

2、坚持适度运动

运动是健康减肥最重要的手段，适当高强度的运动不仅能促进代谢，加速燃烧脂肪，还能增强免疫保护健康！如慢跑、游泳、瑜伽、爬楼梯等就是非常不错的运动，每周坚持3-5次，每次20分钟以上，可以有效消耗卡路里，帮助我们健康减肥。

3、建立健康的生活习惯

良好的生活习惯对于减肥非常重要！保持充足的睡眠（每晚7-8小时）有助于身体新陈代谢的正常运转帮助燃脂，坚持喝足够多的水（1500ml以上）有助于排除体内废物和毒素守护健康，最后适当放空心情避免过度压力和焦虑，能控制思维出现想过度饮食的冲动，结合以上生理到心理的调理，养成健康生活习惯，对于减肥有大效果。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~

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