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三天瘦四斤的快速减肥计划，照做就瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:03

　　美丽的姑娘们，拼身材的时间到了，你们是否已经准备好。如果还没有，那就推荐一套疯狂的瘦身计划，三天就能瘦四斤。不服?那就试试。

　　第一天

　　早餐，温水一杯，全麦面包一片，圣女果10颗，生菜吃到饱。

　　十点，温水一杯。

　　午餐，糙米海苔饭团一个(一半掌心大小)，大虾五只，西兰花吃到饱。

　　下午三点，温水一杯。

　　晚餐(六点前结束)，红薯半块，卷心菜和番茄吃到饱。

　　一天要做足100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，步行1小时。

　　十点半以前睡眠，晚餐到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或者吃圣女果。

　　第二天

　　早餐，温水一杯，橙子一个，麦片两勺，蘑菇吃到饱。

　　十点，温水一杯(可加柠檬)

　　午餐，玉米一段，水煮鸡胸肉五片，白菜和木耳吃到饱。

　　下午三点，温水一杯

　　晚餐(六点前结束)，小半块豆腐和小白菜做成汤，吃到饱。

　　一天要做足100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，50次空中单车，步行1小时。

　　十点半以前睡眠，晚餐到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或者吃黄瓜。

　　第三天

　　早餐，杂粮粥半碗，奇异果一个。

　　十点，黑咖啡一杯

　　午餐，红薯一块，蒸鱼肉一块，芹菜吃到饱。

　　下午三点，温水一杯

　　晚餐(六点前结束)，鸡胸肉五片、番茄、卷心菜、洋葱做成汤吃到饱。

　　一天要做足100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，50次空中单车，步行1小时。

　　十点半以前睡眠，晚餐到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或者吃番茄。

　　减肥的注意事项：

　　1.一定要认真坚持，否则就会前功尽弃。

　　2.吃饭时要放慢饮食速度，细嚼慢咽，不仅有利于增强饱腹感，还可以提高代谢的速度。

　　3.运动时要补充适量的水分。

　　4.运动前后要做好身体的拉伸，避免运动损伤和肌肉打结。

　　5.为避免减肥反弹，减肥结束后不能马上恢复饮食，要适量的增加。

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