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3天减肥食谱，一日三餐帮你安排好了！吃对了才能瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:05

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥需要运动结合饮食，二者同时进行，燃脂效率才会更高。那么，减肥，你知道怎么吃吗？

科学的减脂餐，不但需要控制每天的热量，还摄入需要均衡饮食营养，才能让你更久地坚持下来，更健康地瘦下来，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的情况。

减脂餐并不是单纯的水煮菜或者水果，怎么吃是有讲究的。单一饮食会让身体营养不良，代谢动力不足，不利于身体的运转代谢，脂肪分解速度也会变慢，易胖体质也容易光顾你。

减脂餐也需要多样化饮食，我们不仅需要多吃蔬菜，还需要补充身体所需的碳水主食，高蛋白鱼肉、鸡胸肉或者蛋类、奶制品，身体运转代谢水平才会更加高效，而你的饥饿感也会更低，不容易暴饮暴食，瘦下来后身体也会更加健康。

下面小编分享一份科学的减脂餐计划，让你健康瘦下来，身材不反弹。

第一天

早餐：无糖豆浆一杯+水煮玉米一个+蚝油生菜一份

午餐：米饭一碗+鸡胸肉清炒西兰花胡萝卜300g+蛋花番茄汤一碗

加餐：苹果一个

晚餐：200g蒸红薯+水煮白菜200g+苦瓜清汤一碗

第二天

早餐：无糖八宝粥一碗+水煮蛋一个+10个圣女果

午餐：杂粮饭一碗，卷心菜炒鸡胸肉200g，豆腐木耳汤一碗

加餐：4颗草莓

晚餐：小米粥一碗，凉拌黄瓜200g，蒸鱼肉100g

第三天

早餐：全麦面包2片，牛奶一杯，橙子一个。

午餐：米饭一碗+胡萝卜炒肉丝200g，清炒苦瓜100g

加餐：橘子一个。

晚餐：蒸土豆一个，蒜蓉空心菜200g+白灼虾100g

3天减脂餐食谱，一天的卡路里摄入为1400-1500大卡左右，每天轮换着吃，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，同时补充各种维生素、矿物质跟微量元素，提高身体代谢循环。此外，餐前多喝水提升饱腹感，坚持一段时间养成习惯，你的身材就会慢慢瘦下来。