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酸奶配什么水果减肥一天喝500克酸奶合适吗的科普文章

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:14

最近想减肥，想用酸奶搭配一些水果来吃减肥，但不知道这酸奶搭配什么水果一起吃减肥效果好呢？

酸奶配什么水果减肥

酸奶搭配一些低热量的水果同吃减肥效果好。

酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、益生菌、钙等营养成分，其热量较低，100克酸奶的热量只有99大卡，加上其含有益生菌可促进肠胃消化，帮助排便，故有一定的辅助减肥作用，常被减肥人群用来搭配水果同吃，建议和小青瓜、圣女果、木瓜、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、桃子等低热量水果一起吃更有利于减肥。

酸奶+小青瓜：热量约104大卡

材料：100克小青瓜、100克酸奶。

做法

1、将小青瓜清洗干净，切成小粒状。

2、把酸奶和青瓜粒倒入碗中搅拌均匀即可食用。

3、如有榨汁机的，可加入适量牛奶，混合酸奶和青瓜榨成汁食用味道也不错。

减肥原理：小青瓜每100克热量仅15大卡热量，而且其中水分、膳食纤维充足，还能促进肠胃蠕动，加快粪便排出，搭配酸奶一起吃不仅热量低，还有助于减肥。

酸奶+木瓜：热量约138大卡。

材料：酸奶100克，木瓜100克。

做法

1、将木瓜洗净，削皮切小块。

2、酸奶和木瓜倒入榨汁机中，留少许木瓜粒点缀备用。

3、按下榨汁键将酸奶和木瓜榨成汁，然后倒入杯中，放几颗木瓜粒在上面即可。

原理：同样木瓜也是热量较低的水果，100克木瓜热量为39大卡，而且其中含有木瓜酵素，酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪，促进人体新陈代谢，帮助减肥，故酸奶搭配木瓜减肥吃效果也非常好。

酸奶+香蕉：188大卡

材料：酸奶100克，香蕉100克。

做法

1、将香蕉剥皮，切块或切粒都可以。

2、把切好的香蕉倒入碗中，然后在表面淋上酸奶即可。

原理：香蕉热量和酸奶热量差不多，100克香蕉热量仅为89大卡，而且其含有的果胶和膳食纤维具有的通便效果较好，加上香蕉食用后饱腹感也较强，可减少高热量食物的摄入，同时香蕉味道甘甜，搭配味酸的酸奶同吃，不仅味道口感好，减肥效果也不错。

酸奶+苹果：151大卡

材料：酸奶100克，苹果100克。

做法

1、将苹果洗净去核，切小块。

2、然后把苹果粒倒入碗中，淋上酸奶即可食用。

原理：苹果热量同样比较低，100克苹果中仅含有52大卡的热量，而且苹果含有丰富的膳食纤维，能加快肠道蠕动，有利于身体内脂肪和垃圾的排泄，同时苹果还十分饱腹，搭配酸奶一起吃，会减少热量摄入，其减肥效果也是较好的。

一天喝500克酸奶合适吗

可以。

根据中国膳食营养的推荐，人日均食用奶制品在500克左右，而酸奶正是用牛奶发酵而成的乳制品，因此一天喝500克酸奶是可以的，但不要一次性喝这么多，建议早上、下午分两次食用完为宜，避免一次性喝太多酸奶，刺激肠胃导致不适。

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