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5种吃了不胖的高营养食物，减脂期必备！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:30

每个人都喜欢美食，但却又担心发胖，今天就给大家分享5种不会发胖的高营养食物，让你在享受美食的同时轻松保持身材！

1.西兰花

西兰花是营养学界公认的明星蔬菜。

它富含维生素 C、维生素 K、叶酸、钾等多种维生素和矿物质，还含有丰富的食纤维。

这些膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助消化排便。

西兰花的热量极低，每 100 克仅约 36 千卡。

无论是清炒西兰花，还是将其水煮后拌上橄榄油和调味料，都是美味又减脂的佳肴。

2.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质的极佳来源，其蛋白质含量约为每100克20克左右，且富含人体必需的多种氨基酸，易于人体吸收利用。

同时，三文鱼富含健康的脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸不仅有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险，还能促进大脑发育和改善视力。

它的热量并不高，每 100 克约 139 千卡。

可以选择烤三文鱼、三文鱼沙拉等烹饪方式，既美味又营养。

3.鸡蛋

鸡蛋堪称“营养宝库”。

一个中等大小的鸡蛋约含7克优质蛋白质，还含有维生素A、D、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质。

鸡蛋中的脂肪主要集中在蛋黄，且多为不饱和脂肪酸，对身体有益。

其热量约为每100 克144千卡。

鸡蛋的吃法多种多样，水煮蛋简单方便，能最大程度保留营养；鸡蛋羹口感嫩滑，也深受大家喜爱。

4.苹果

苹果是日常水果中的佼佼者。

富含果胶等膳食纤维，能有效降低胆固醇水平，调节肠道功能，让你保持肠道健康。

苹果还含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力、延缓衰老。

一个中等大小苹果的热量约为100千卡左右。

苹果既可以直接生食，也能做成苹果派（注意控制糖分添加）、苹果沙拉等，满足不同的口味需求。

#质感创作人#5.希腊酸奶

希腊酸奶相较于普通酸奶，蛋白质含量更高，每 100 克约含 10 克蛋白质。

它经过特殊的过滤处理，去除了大部分乳清，使得酸奶更加浓稠，口感醇厚。

同时，希腊酸奶含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进消化吸收。

其热量相对较低，每100克约70千卡。可以在希腊酸奶中加入新鲜水果、坚果等，制作成美味又健康的酸奶杯，作为零食或早餐都是不错的选择。

如果你正在减脂期间，合理搭配这些食物，能够为身体提供充足的营养，同时避免过多热量的摄入。

比如早餐可以是一份希腊酸奶搭配水果和坚果，午餐吃一份烤三文鱼搭配西兰花和糙米饭，晚餐来个鸡蛋蔬菜沙拉再加上一个苹果。

但必须记住，任何食物都要适量食用，即使是这些营养丰富且不易发胖的食物，过量摄入也可能会导致热量超标。