首页资讯好的腹部线条能提升个人魅力，科学练腹，有助于改善腹部线条

好的腹部线条能提升个人魅力，科学练腹，有助于改善腹部线条

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 15:32

导语：随着现代审美的兴起，女性身材减肥后，虽然瘦了下来，但还不足以作为相貌姣好的标准，而如今女性追求的身材不仅是瘦身，更多的是希望你能有肌肉感的曲线，比如腰围、臀围等。

很多人认为如果你瘦下来，你可以有一条马甲线。这是一个错误，因为一个更瘦的身体不允许你有马甲线。为了让你的腰围看起来不错，你需要控制你体内22%-25%的脂肪，并通过腹部训练等锻炼来刺激腹部肌肉，使其更加引人注目。

所以对于胖子来说，获得马甲线的首要要求是减掉脂肪，而不是练习马甲线。我相信很多胖子认为做仰卧起坐可以让自己瘦下来，练腰围，如果你也这么想的话，要是你的胃里脂肪过多，不管你怎么不帮着躺着做。只会损伤你的腰椎。胖人想减肥最科学的方法是先减少脂肪，然后再锻炼你的胃。

01练习马甲线的注意事项

1、控制热量摄入，严格控制饮食

我们应避免各种油炸、高糖食品，减少主食的摄取量，注意补充蛋白质，多吃高纤维、低热量的蔬菜和水果，如苦瓜、芹菜、冬瓜，葡萄柚、西红柿等。

在减肥期间，饮食控制要格外小心，不要放纵自己的食欲，每天摄入的热量比以前少20%，慢慢减少身体的卡路里摄入量，并通过锻炼等方式增加能量输出，才能够达到热量赤字。

2、减少你的久坐时间

我们都知道，坐着是腹部脂肪堆积的主要原因之一，因为我们每天都要花费大量的时间在工作和学习中。但是我们不想让更多的脂肪堆积在我们的肚子里，所以我们需要每天起床走一小时，以减少脂肪的堆积和减少我们身体的健康问题。

坐着不只是让你变胖。它也会导致腰椎和颈部损伤，过度劳累和心血管压力。所以尽量保持清淡的饮食。

3、每天消耗至少40分钟的全身脂肪

燃烧脂肪的运动，如跑步、游泳、散步、跳绳或HIIT间歇训练，可以帮助你快速地消耗脂肪，你的身体脂肪含量可以在短时间内，通常是三个月内迅速下降，但是这也取决于自己的身体状况。

然后我们通过腹部训练腰围，但是我们的腹部不仅仅是一块肌肉，它是由许多肌肉群组成的，为了建立一个优美的腰线，这些肌肉群有针对性的训练，可以让你的马甲线看起来更好。

02锻炼马甲线的动作

1、单边两头起

这种运动是一种双管齐下的运动，通过运动可以锻炼意志、手和脚的协调性，促进身体协调性的发展，运动消耗更多热量，达到消耗脂肪的目的，脊椎背部肌肉作为运动的收缩和伸展，这可以提高其活动范围和灵活性，减少训练损伤。

动作要领：身体仰卧，保持背部贴近地面，在运动过程中让腹部肌肉收紧力量，然后交叉你的双臂和双腿。当你开始这样做时，要小心慢慢地移动，熟练后要快速地运动，保持脊柱处于一个生理的位置。

2、平板转体

平板支撑是腹部和核心肌肉的经典运动，而平体旋转是侧腹肌肉。要做到这一点，你需要在一条直线上保持你的身体稳定，而不是沉沦。慢下来，把细节做好。

动作要领：平卧支撑姿势，运动时腹部肌肉紧绷，脊柱伸展有力，呼气时上身向外侧旋转，侧臂向上伸展，垂直地面伸直。这个动作每组做20个，可以做三组。

3、手脚协同

这种动作不仅可以锻炼腹肌，而且腿部和臂部肌肉也有不同程度的刺激，重要的是要注意背部要贴近地面，头部不能离开地板，运动时只能左腿和手臂交替协调练习，腿部也要保持适当的高度。在进行训练的时候还是要注意不要拘泥于一个动作，因为单个的动作只能锻炼部分肌肉，所以就需要我们进行多个动作的练习。

动作要领：躺在地上，背部紧靠着地板。膝盖向上抬起，双臂和躯干垂直弯曲。当你移动时，双腿交替向腹部摆动。

结语：脂肪减少和腹部虐待可以携手并进。如果你想让你的下腹部平展并有一个清晰的腰围，那么你可以加入科学的腹肌训练，从各个方向雕刻腹部肌肉群，这样下部的背线就会逐渐出来，以避免腹部松弛。腹部训练可以每隔一天进行一次。在肌肉训练之后，你需要休息。如果你每天训练，你的肌肉会被撕裂。