Day 6｜吃得健康，真的会瘦

Day 6｜吃得健康，真的会瘦！
私教告诉我，减肥并不是通过少吃或者不吃来实现的，而是要吃得对，吃得均衡。今天分享一个平衡膳食的万能搭配公式，吃得干净，身体才会更舒服更健康。

✅优质蛋白+优质碳水+维生素+膳食纤维
1⃣优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、芋头、燕麦、荞麦、玉米、土豆、山药
2⃣优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼肉、虾肉
3⃣新鲜蔬果（维生素和膳食纤维）：绿叶菜、嫩茎菜（芹菜）、西蓝花、西红柿、萝卜、菌菇类、苹果、橘子、火龙果、草莓、西梅、猕猴桃、圣女果...

今天的饮食安排：
早餐：鸡蛋（优质蛋白）+ 玉米（优质碳水）+ 梨（维生素和膳食纤维）
午餐：鸡胸肉（优质蛋白）+ 红薯（优质碳水）+ 口蘑、青椒、包菜、火龙果（维生素和膳食纤维）
晚餐：鸡胸肉（优质蛋白）+ 西兰花、苦菊、紫甘蓝、猕猴桃（维生素和膳食纤维）

今天的运动安排：
练背：6个动作，每个动作6组，90分钟
跑步：30分钟，3公里

今天的练字时间：
30分钟，练字最能静心

今天的文案：
2024年，平安喜乐，得偿所愿。祝你也祝我。

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