一天三餐要吃什么

一天三餐吃什么，需要根据个人情况来决定。如果处于减肥期间，则建议早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；若为普通人群，一般建议一日三餐营养均衡即可。

一、特殊时期

1.减肥：对于正在减肥的人群而言，在饮食上要以低热量食物为主，比如苹果、西红柿等，可以减少体内脂肪堆积，有助于达到瘦身效果；

2.普通人群：正常情况下，人体每天所需的能量主要来源于碳水化合物和蛋白质，所以日常生活中一定要做到营养均衡摄入，才能满足身体所需的各种营养物质，避免出现营养不良的情况。因此，一日三餐可选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾以及新鲜的蔬菜水果等食物，如香蕉、橙子、菠菜等，保证机体各项功能正常运转。

二、注意事项

在平时要注意合理膳食，尽量不要暴饮暴食或过度节食，以免对身体健康造成影响。另外还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜，否则可能会导致内分泌失调，从而引起一系列不适症状。

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