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减肥有妙招，酸奶来助阵【自制酸奶】

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 16:46

　　很多人都知道酸奶可以减肥，但是没有掌握好方法的话，效果并不明显，说不定还有反作用呢！

　　首先，市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，并且含有糖精、防腐剂等很多添加剂，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时多摄取一点热量。

　　可以常温保存的市售酸奶在出厂之前已经经过杀菌的步骤，喝再多也无法使体内益生菌增加，所以尽量选择需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳。

　　然而，自制的酸奶，纯净无添加，是由多种益生菌发酵的第一手酸奶，建议选择自制酸奶好过购买市售酸奶。

　　下面就来看看，酸奶减肥的食谱吧：

　　1、酸奶+红糖

　　一杯酸奶+2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次。

　　功效：酸奶能够让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，红糖有利尿的效果，断食后可以更轻松的燃烧体内脂肪，避免有胃酸过多的感觉。

　　2、酸奶+蔬菜

　　一杯酸奶+一盘绿叶菜。可以稍微喝一些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。但是在很饥饿的情况下就不可以直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶，适合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出体内多余脂肪是有帮助的。

　　3、酸奶+香蕉

　　每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。2然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。

　　功效：香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。

　　自制酸奶不仅是一种健康又美味的食物，更是一种健康时尚的生活方式，自己动手DIY吧，健康掌握在自己手中！

　　欢迎大家关注我的微信号：xmms20 如果制作过程中有不懂的给我留言，我有时间会回复解答的喔。