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吃绿叶蔬菜的六大好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 18:43

　　许多人认为吃肉营养就高，老百姓经常会买只老母鸡补补，肉确实是优质蛋白质的来源，但是价格低廉的绿叶蔬菜对我们健康也是必不可少的，那些经常吃肉不爱吃菜的人们，会因为饮食不均衡而不健康，那我们今天说说廉价的绿叶菜，绿叶蔬菜都含有哪些营养素？对我们身体都有哪些好处？

　　绿叶蔬菜都含哪些营养素？

　　在蔬菜中，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，绿叶菜的营养也是非常丰富的，含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。

　　对骨质疏松的好处：

　　钙是构成骨骼重要的物质，不论是儿童的生长发育，和预防骨质疏松必不可少的，维生素K帮助钙沉积在骨骼上。

　　对高血压的好处：

　　绿叶蔬菜中的钾、钙、镁能对抗钠离子导致的血压上升，对预防和控制高血压有很好的作用。

　　对胎儿和心血管的好处：

　　绿叶菜中含有丰富的叶酸，叶酸对胎儿来说是非常重要的，在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。缺叶酸还会导致同型半胱氨酸水平上升，对中老年人来说上升会心脑血管疾病危险增加。

　　对眼睛的好处：

　　胡萝卜素在体内能转变成维生素A，对预防夜盲症和小孩呼吸道感染有好处，核黄素能缓解眼部疲劳和预防老年性视网膜黄斑变性，

　　对唇炎、舌炎的好处：

　　绿叶菜中含有一定的维生素B2，对预防唇炎、舌炎、脂溢性皮炎都是非常有好处的。绿叶菜中含有一定的维生素C，在烹调的过程中会损失一半，但也比梨等水果含量高。

　　对控制体重和慢性疾病的好处：

　　绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，能控制体重是非常重要的，同时膳食纤维能延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用，也能帮助排便，预防便秘。

　　今天绿叶蔬菜的好处就介绍到这，在补充优质蛋白质的同时，也要多吃蔬菜，要想健康，平衡饮食是关健。

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