一个产后妈妈的自救手册

一个产后妈妈的自救手册
一个产后宝妈在医院走廊上崩溃大哭，隔着房门，听着她撕心裂肺的发泄，无助、委屈、焦虑，原来，产后抑郁这么可怕·
怀孕期间，所有人都知道你特殊，都会特别照顾你，加上对新生命的期待，情绪一直很好。
但是产后激素水平不平衡，乳头破裂，没睡过一个好觉，宝宝胀气整夜的哼唧而烦躁，哄不好宝宝而觉得失败，宝爸产后的失职，这些支离破碎的产后生活，还有日复一日的疲惫，在产后这段时间统统向你开炮！
把你变成了一个暴躁易怒、无法控制的的情绪低落的人。
✍一度怀疑自己得了郁抑症
1⃣️产后抑郁是生理心理变化，不是意志力的问题
再乐观的人也架不住身体激素变化，产后的妈妈激素水平激速下降。雌激素、孕激素、泌乳素引起一系列的体重增加、肌肉松弛、体型改变，这些身体和心理不适，加上伤口疼痛、哺乳疼痛等造成的直接身体伤痛，要知道怀孕生产是一件极其困难的事情。出现所有的状况，都是“正常”的，不必为此感到内疚自责，这不是我们的错。
2⃣️“产后抑郁≠产后抑郁症”
产后抑郁是很多新手妈妈都会遇到的问题，激素水平变化，睡眠严重不足，育儿产生的焦虑和压力，都会造成情绪上的波动。产后郁抑症则是一个一种极端自我惩罚思维，任何事情他们都倾向于怪罪自己，在不停的自我归罪，自我打击
两者是不一样的
3⃣你可以试一试自我调节
通过积极调整，能够缓解。学着认同自己做母亲的角色，接受一家人不同的育儿方式，接受老公无法达到自己的完美期待， 接受自己的不完美▫️降低对自己的要求。接受不可能一瞬间就成为一个完美妈妈。要知道太多事情是无法掌控
太多事情无法达到自己的预期，产后心绪不良，不要憋着，用自己喜欢的方式自主调节。
比如看电影
4⃣孩子是家庭的一员，不是你一个人的责任
产后宝妈的身体心理情况并不是一个人的事情，而是整个家庭要一起面对的事情。
丈夫及其他家属应担负关爱和支持的责任。
客观的看待产后妈妈内心的情感需求，产后激素问题，这不是产妇的性格问题。也不是几句“你放轻松”“不要焦虑”就可以解决的。
❤️产后的女性无论从心理上还是生理上都是非常脆弱的，与体内激素的抗争已经让妈妈身心俱疲，再加上身体的种种不适
应该得到家人的理解和关怀，更多的陪伴和关爱。而不是评论指点，更不是指责产妇的任何行为。尽可能给妈妈准备一些小礼物，让她开心是最佳情绪良药。
维持一个相对稳定的情绪环境。是了家庭也是为了孩子更是为了幸福婚姻

2023-10-29 11:42

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