怎么增强抵抗力和免疫力？

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免疫力是人体识别和消灭外来侵入的细菌和病毒，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力。抵抗力是防御外界病原微生物侵入机体，防止机体患病的能力。人体的免疫力和抵抗力与先天身体素质有关，通常无法用外界方法进行干预，但是可以通过日常生活中各方面避免降低，如合理饮食、增加运动、规律作息、调节心态等。

1、合理饮食：饮食要营养全面均衡，不要挑食，平时多吃富含维生素、纤维素以及蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鸡肉、胡萝卜等；

2、增加运动：长期坚持体育锻炼能够增强身体素质，可以根据个人能力和身体状况制定运动计划，比如游泳、跑步、跳绳等；

3、规律作息：保持规律的作息，避免熬夜，做到早睡早起，充足的睡眠能使机体精力充沛，降低患病风险；

4、调节心态：保持良好、乐观、积极的心态，在生活和工作中，碰到烦恼的事情要积极自我调节，消极的情绪也会影响免疫力和抵抗力。

人体的各个系统之间通过分工合作和密切配合，来保证人体正常的生命活动，所以积极的生活方式可以使免疫力和抵抗力保持在较为稳定的水平。

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