I、减肥阶段
可以根据您的需求，定制您最理想的减肥速度。
有3种方式供选择：
1．高速（1个月减脂21-30斤）—一日三餐都食用营养
2．中速（1个月减脂14-20斤）—3-5天营养餐，+3-5天后早餐配合食谱吃（低脂、低糖，低油，粗纤维）；中晚餐营养餐
3．低速（1个月减脂7-10斤）—配合食谱吃：其中一餐选食谱吃，其他2餐吃营养餐
营养餐富含人体一天所需要的各种营养成分，满足低卡路里、低升糖、全营养三大科学减脂要素。脂老虎健康减脂教练赵传微信：153055113。
减肥阶段
1个月减脂
饮食方案
早
中
晚
高速减脂
21～30斤
7天
营养餐
营养餐
营养餐
中速减脂（优选）
14～20斤
前3天
营养餐
营养餐
营养餐
第4天起
食谱
营养餐
营养餐
低速减脂
7～10斤
食谱
食谱
营养餐
注：以1个中等代谢水平的减肥者为例，食谱即严格按照以下所列食谱清单饮食，营养餐即代替普通饮食
减肥阶段饮食方案
注意事项：
a. 健康人群在食用苗条快线时应无任何不适反应。出现胰岛素抵抗症状的肥胖者（头晕、乏力、出虚汗），出现症状时或每餐食用营养餐后可以补充1/2个或1个苹果，该症状即刻得到缓解。
b. 如减肥全程有必不可少的高热量摄入应在摄入后1小时内辅以短效肠道蠕动剂.
c. 若减肥过程中出现排便不畅，可短期配以短效肠道蠕动剂.
d. 减肥期间不能吃零食和各种含碳水化合物的饮料。
Yufit，健康辅助食谱七选一
【七套早餐】
早餐1：一袋营养餐+一小碗黑米粥；
早餐2：一袋营养餐+一小碗玉米粥
早餐3：一袋营养餐+一杯无糖咖啡
早餐4：一袋营养餐+一杯脱脂牛奶
早餐5：一袋营养餐+一小碗无糖麦片粥；
早餐6：一袋营养餐+一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶
早餐7：一袋营养餐+一杯咖啡+一个煮鸡蛋+一个苹果；
【七套中餐】
中餐1：一袋营养餐+一个煮鸡蛋+一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
中餐2：一袋营养餐+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤；
中餐3：一袋营养餐+一小碟烧牛肉+一个生的西红柿；
中餐4：一袋营养餐+一小份鸡肉+一份烧胡萝卜+凉拌芹菜；
中餐5：一袋营养餐+一份烧海鱼+蘑菇炒青菜；
中餐6：一袋营养餐+一份芹菜炒鸡胸脯肉+一碗西红柿汤;；
中餐7：一袋营养餐+一份小葱拌豆腐+一份芹菜；
【七套晚餐】
晚餐1：一袋营养餐+一小份牛肉+一碗凉拌海带丝。
晚餐2：一袋营养餐+一份生拌茄泥+一个苹果
晚餐3：一袋营养餐+一小碗紫菜汤+一份小葱拌豆腐。
晚餐4：一袋营养餐+一个蒸鸡蛋+一根生黄瓜。
晚餐5：一袋营养餐+一小碗冬瓜汤+一份凉拌菠菜
晚餐6：一袋营养餐+一份蒜拌海带丝+一根生黄瓜。
晚餐7：一袋营养餐+适量的水煮虾+一份凉拌三丝（生洋葱、胡萝卜、青椒）
II、适应阶段
当体重和体脂达标后，不要立即恢复普通膳食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时立即恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，降低代谢、储存能量，导致快速的反弹。
因此，当体重和体脂达标后，应该先要经过严格的适应程再恢复普通膳食。
适应阶段分二步进行。
第一步：早餐摄入普通膳食，中餐、晚餐继续采用之前的减肥方案。这一时期大概7天左右。
第二步：早餐中餐、摄入普通膳食，晚餐继续采用之前的减肥方案。这一时期大概10天左右。
此后便可进入体重保持阶段。
适应阶段饮食方案
高速减脂适应方案：
分为两个阶段进行
适应第一阶段（7天）
早餐
午餐
晚餐
高速减脂
正常饮食
减脂配餐
减脂营养餐
适应第二阶段（10天）
早餐
午餐
晚餐
高速减脂
正常饮食
正常饮食
减脂配餐
中速减脂适应方案：
适应阶段（10天）
早餐
午餐
晚餐
中速减脂
正常饮食
正常饮食
减脂配餐
低速减脂适应方案：
适应阶段（7天）
早餐
午餐
晚餐
低速减脂
正常饮食
正常饮食
减脂配餐
注：
正常饮食= 合理能量平衡摄入
减脂配餐 = 营养餐（主食） + 低脂、低热量、低糖 （菜）
减脂营养餐 =营养餐+ 低糖水果 （如需要）
III、体重保持阶段
体重和体脂达标适应后，就可以完全采用正常膳食，只要每天摄入和消耗的热量平衡就不会再次肥胖。此时，只需要通过智能云平台和智能设备，体重管理中心的健康管理师每天会监测你的体重和体脂的变化情况，一旦出现某一天因为商业应酬、朋友聚会、家人团聚等原因致使摄入热量大于消耗热量，多余热量开始变成脂肪在你的身体内堆积，健康管理师会在24小时内发现、及时地提醒并提供2天的应急解决方案。2天后多余的脂肪全部会被消灭。你又回归正常的生活。当你把你的体重和体脂问题完全交给你的私人健康管家后，你就可以在尽情享受生活的同时仍然保持苗条健康！
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