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教育资源——缩唇腹式呼吸

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 01:01

新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控的关键时期，响应国家号召，居家减少外出，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵，更需要专业指导。

新型冠状病毒的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染以及一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择，这时候就可以做一些有利于增强心肺功能的居家锻炼，提高免疫力。特别是对于不便运动健身的特殊群体，进行必要的呼吸康复训练，能有效改善个体肺功能，提升个体的生存质量，是呼吸系统康复的重要手段。

一组简单的缩唇腹式呼吸，一起来学习一下吧！

缩唇腹式呼吸

缩唇腹式呼吸是通过提高支气管内压，并利用腹肌运动，以提高通气量，减少耗氧量，减轻呼吸困难，最终达到提高运动耐力的呼吸训练方式。

练习缩唇腹式呼吸时，可以采取坐位、卧位、立位；呼吸频率为每分钟7-8次，每次训练5分钟，每天训练3次。

准备：一只手放于腹部，呼吸时可感受到腹部的起伏。

第一步：嘴唇闭紧，从鼻孔吸气。吸气时，可以感受到腹部隆起。

第二步：屏住呼吸1-2秒，再将嘴唇缩成吹口哨样，缓慢呼气，如同吹口哨。呼气时，可感受到腹部凹进去。

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