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锻炼胸肌男士健胸瑜伽练习方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 02:52

　　锻炼胸肌的方法有哪些？众所周知，瑜伽可以健身养颜。其实，锻炼胸肌还可以练习健胸瑜伽。那么，作为温和有氧运动，瑜伽究竟是如何锻炼胸肌的呢？我们该怎么做呢？

　　 锻炼胸肌的方法

　　锻炼胸肌的开始姿势是双手的直臂撑起两个球，球要保持并排。脚尖同时着地，身体保持俯卧和直线。训练方法就是练习俯卧撑时，手往两边推球，直到身体无法在伸展，最后再还原开始姿势。但是要训练几点要领：身体一定要保持稳定，尽量伸展到身体的最大程度。每天可以练习3~4组，每一组需要做10~15次。可以锻炼胸大肌、前锅肌、肱三头肌及腹直肌。

　　健胸瑜伽练习方法可以一手撑在球面上，另外一只手可以放于身体后边，身体做俯卧。单臂练习俯卧撑。训练过程中，要注意平衡。球不要往前滑。每天可以练习3~4组，每组需要进行5~10次。可以锻炼我们的腹直肌、腹横肌及胸大肌。

　　健胸瑜伽练习方法还有金字塔式，俯卧撑，脚贴地，臀部抬起，低头，让身体成为金字塔。也可以身体保持直立，两脚并拢，双手放在背后，十指交错后往前弯，头部尽量接近腿。健胸瑜伽侧伸展式，身体直立，双脚自然分开，右边的腿可以屈弓步，身体往右边弯。

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