吃了几百次“麦当劳”后，告诉你怎么点单更健康、更减脂！

麦当劳中国今日涨价3%，吓得派派马上打开了麦当劳的小程序，不过所幸派派最爱的“穷鬼套餐”没涨价（麦门没有失去派派这个忠实信徒！）

看上去麦当劳油炸食品较多，好像是不健康的代表，甚至在一些家长眼中，提到麦当劳就想到“垃圾食品”，认为极其不健康，真是如此吗？

这让派派想起之前美国一位叫Jonh Cisna的科学老师，曾连续半年每天都在吃麦当劳，结果瘦了55斤，还控制了血脂血压。

虽然我们一般都建议大家少吃油炸食品。但俗话说“没有不好的食物，只有不好的膳食”。麦当劳食物的热量并没有人们想得那么高，如果搭配对了，只吃麦当劳也能吃出健康，吃得更瘦。

根据派派整理的饮食限制方法来说，目前最有可能最大程度抗衰延寿保健康的热量摄入应该是：

根据计算每天减少20%的热量摄入（成年男性不超过2000大卡，女性不超过1600大卡），这样算下来每餐热量大约在500~600大卡。

一个汉堡往往有15~25g的蛋白质。

汉堡包，包含了碳水、蛋白质、脂肪和富含维生素、膳食纤维的蔬菜，乍一看还挺符合咱“荤素搭配”的饮食原则。

如果你这顿只吃一个汉堡，可以考虑原味板烧鸡腿堡（蛋白质含量高），汉堡中的肉饼是用鸡腿肉中的油煎出来的，相比油炸的麦辣鸡腿堡更健康。

从营养密度角度来看，薯饼、油条，算了吧。不管饱，也不那么真的解馋，油炸薯类更是弊大于利的坏碳水，想吃的话派派觉得小份解解馋吧~记住不要蘸酱！大大滴不健康。

炸鸡建议大家把外面的皮去掉，鸡肉蛋白质含量为16%~20%左右，尤其鸡胸肉含脂量极低，许多健身、减肥人群拿它来补充蛋白是很合适的，但炸过的皮就不是很健康了。

糖的危害想必不用派派多说了，这里面大部分都是添加糖，建议换成无糖的。

如果你追求低热量或者还想搭配点其他小食，可以考虑热量最低的汉堡包，也可以尝试一下500千卡套餐。

最后再给大家一个关于进餐顺序的小建议吧。

有不少研究都发现，吃饭先吃菜，不仅能够达到控糖的效果，还能刺激减肥素GLP-1的释放。

所以在你饿着肚子冲进麦当劳时，可以先来个蔬菜杯、玉米杯“垫”一下，除了有利控糖，还能降低一下你吃点炸鸡汉堡前的欲望～

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

“FOODBOWL超级碗”创始人：要做更健康的麦当劳
“麦当劳”热量控制法，每日3餐这样点，让你吃不胖！
麦当劳都开始猛打“健康牌”，你的快餐厅该怎么办？
营养餐单怎么规划？记住这四点可吃得更健康
麦当劳所有健康菜肴和饮品
怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有
麦当劳健身餐总结2.0
赛乐赛减肥告诉你过年后胖了怎么减肥
健身减脂减肥食谱，高级健身教练告诉你该怎么吃
减脂要怎么吃？几点饮食原则让你成功逆袭！

网址: 吃了几百次“麦当劳”后，告诉你怎么点单更健康、更减脂！ https://www.trfsz.com/newsview381651.html