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跳绳运动每天跳多少下比较适宜

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 04:29

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王骞医师

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跳绳是一项有益的运动，但每天适宜的跳绳次数因人而异，取决于个人的身体状况、运动目标、运动基础、年龄以及运动时间等。 1.身体状况：如果身体健康，无基础疾病，一般每天可跳绳 1000 - 2000 下。但如果有慢性疾病，如心脏病、高血压等，需根据医生建议适当减少跳绳次数。 2.运动目标：若是以减肥为目的，可能需要每天跳绳 2000 - 3000 下，并结合饮食控制。若只是为了保持健康，1000 - 1500 下即可。 3.运动基础：经常运动、体能较好的人，每天能承受 2000 - 3000 下的跳绳量。而运动基础薄弱的人，开始时 500 - 1000 下较为合适，逐步增加。 4.年龄：青少年身体机能较好，可每天跳绳 1500 - 2500 下。中老年人则应适当减少，一般 500 - 1500 下为宜。 5.运动时间：每次跳绳 20 - 30 分钟较为适宜，若跳绳速度较快，1500 - 2000 下可能就达到了合适的运动时长；若速度较慢，可能需要 2000 - 3000 下。总之，跳绳次数应根据自身实际情况灵活调整，避免过度运动造成损伤。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗建议。

2024-09-23 10:12