代谢慢怎么提高代谢

代谢慢提高代谢的方法有：

1.补充蛋白质

蛋白质作为身体的能量来源，能够有效地促进身体的基础代谢运转，帮助肌肉的修复和增长，蛋白质的来源一般都是从肉类，蛋类以及奶制品中摄入。

2.多样化的饮食结构

多样化的饮食结构可以在保证了你自身的基础代谢消耗的同时，不会让身体适应了热量的摄入，从而保持着高效的代谢状态。

3.适当锻炼

适当进行有氧运动，比如跳绳、燃脂操、爬山等运动，可以加快身体热量的输出。不要长期跑步，长期跑步运动会消耗掉身体部分的肌肉，降低了身体的代谢能力，所以力量训练是一定要做的，可以做俯卧撑、举铁等运动。

4.早睡

早睡能够有效地促进身体的内部循环以及内分泌的稳定，可减少脂肪的堆积，让内脏器官都能够得到好的休息，以及保证了内部循环的高效运转，可提高代谢。

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