首页资讯孩子如何健康减重，控骨龄？做好“3餐1床”，光吃不胖，长大高个

孩子如何健康减重，控骨龄？做好“3餐1床”，光吃不胖，长大高个

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 05:10

孩子骨龄跑得快不可怕，身高跑得快也行，可怕的是骨龄跑得快，身高却没跟上，如果你家孩子是后面这种情况，是一定要干预管理的。

骨龄偏大的孩子中，体重超标的比例能占到80%，体重超标是导致骨龄偏大的首要因素。

如果孩子体重超标，骨龄偏大，身高偏矮，我们家长需要做的是，帮孩子健康减体重，科学控骨龄，全力促生长。

孩子减体重和大人还不一样，因为孩子还需要满足长个子、长身体需要的营养，肯定不能靠节食来减肥，而且不能减得太快。

很多家长问，如何帮孩子健康减重呢？如何做才能既保证营养，不耽误生长，又能把体重控制住、减下来呢？今天我重点给大家讲一下。

“3餐”就是1天3顿饭，3餐都要吃，但是除了1天3顿饭，别的啥也别吃，不吃坚果，不吃水果，不喝饮料，尤其是餐饭后。

3餐里面，包括鸡蛋牛奶，每天得吃，得吃够，可以先喝点牛奶，吃点水果，吃点坚果，再喝汤吃菜，吃包子吃馒头，按照这样的顺序来吃，主食相对少一点。

另外晚上少吃，晚上跟早上吃一样多就行，中午可以稍微多吃一点，肉食放在中午去吃。

“1床”就是睡够，平时上学就不说了，能睡够更好，到了星期六星期天让孩子随便睡，睡到自然醒。

以粮谷类为主，减少精制碳水的摄入，每天100-150克，2两到3两左右，选择糙米、玉米、燕麦、黑米等粗粮米，用水泡10个小时左右，放冰箱里，然后用高压锅做好给孩子吃，里面含有的粗纤维比较多，能让孩子光吃不胖。

每天吃够12个品种，每周25个品种，多吃几样，让孩子营养均衡。

孩子长高是一个饮食结构的问题，营养均衡，没有哪种食物能提供人体所需的全部营养素，必须保持食物多样，才能满足孩子生长需要的全面营养。

比如，早餐的小米麦片粥，加上馒头、鸡蛋、小菜，水果或牛奶，就有5种食物了，中午饭一般有青菜、肉或鱼、豆腐之类的食物，加上米饭，已接近12种。

每天活动1个小时，体重超标的孩子运动基础较差，运动时要循序渐进，结合孩子喜欢的运动项目，别过分追求运动强度。

体重超标的孩子以有氧运动为主，在减肥的同时提高身体素质。

体重超标骨龄偏大的孩子，很多属于痰湿、湿热体质，在“3餐1床”的基础上，我再结合孩子的情况，开中药，效果更加显著，就像昨天复诊的1个孩子，体重3个月没有增加，骨龄半年变化了3个多月，控制的非常好。