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春季健康减肥让我们一起美美哒

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 07:44

爱美之心人皆有之，健康减肥一直是一个热门话题，春季来临，不少人又开始了新一年的减肥计划。到底哪些人需要减肥？肥胖有什么危害？如何减肥才健康有效呢？让我们一起来看看专家怎么说。

科学评判身材避免过度肥胖

如今减肥已经成为一种时尚，还有一种说法是“减肥是一种生活态度”。从健康的角度讲，避免过度肥胖带来的危害才是减肥的目的，过度肥胖会导致“高血压疾病、冠心病、糖尿病、血脂异常、脂肪肝、骨关节炎”等疾病。同时肥胖会造成体态笨重，活动不便，现实中也有部分爱美女性因肥胖产生焦虑情绪，严重影响生活和工作。

如何评判自己是否属于肥胖呢？这里介绍一个公式：

体质指数计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）

评判标准：成人的BMI数值低于18.5为过轻，18.5至23.9属于正常，24至27属于过重。

三种方法科学减肥

规律生活减肥法：每日早睡早起不熬夜，清晨空腹饮一杯白开水，冲刷肠胃，同时给肠胃补充水分，保持大便通畅。

食物减肥法：每日三餐定时，七分饱，不饥不饱，不能绝食。多食清淡，少食零食、油腻和辛辣的食物。

科学运动减肥法：此法被称为最有效的减肥方法。科学运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的体育锻炼。包括散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般运动较剧烈。包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。

推荐户外运动方法

骑自行车：如果距离合适，为了锻炼身体不妨选择骑自行车上下班，每次30-40分钟，匀速骑行，运动的同时还能兼顾环保。

爬山：爬山是年轻的上班族最喜欢的运动方式之一，放假时三五成群，相约到户外爬山，有说有笑，既锻炼身体，又愉悦心情。

小妙招：喝茶减肥

俗话说“一杯红茶瘦3斤”。茶叶中的茶多酚能够分解体内的多余脂肪，还能够帮助肠道排出多余的油脂。推荐饭后1小时喝一杯茶，能够达到更好的减肥效果。以下介绍几种减肥茶：

决明子乌龙茶

原料：决明子15g，乌龙茶3g

冲泡方法：开水冲泡，频饮。

适用人群：喜食油腻，大便干结人群。

陈皮红茶

原料：陈皮10g，红茶5g

冲泡方法：开水冲泡，频饮。

适用人群：抽烟、消化不良人群。

双花减肥茶

原料：菊花10g、金银花3g、山楂3g

冲泡方法：开水冲泡，或煮水喝，频饮。

适用人群：所有人群。

原文作者：

达媛，天津雅安光电创业园区科学技术协会委员，天津现代健康技术研究所副研究员，临床医生。

张莉，天津市第一中心医院健康管理科主任。中华医学会健康管理学分会委员，中华医学会行为医学分会委员，天津市医学会健康管理学分会副主任委员，天津市健康体检质控中心副主任，天津市健康管理协会慢病学组副主任委员。

郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。

综合整理新报记者苗娜

新媒体编辑：郭昱玮

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